Goede oefeningen voor een Pulled Lies

De term lies pull is de algemene term voor een adductor pull . Als kleine , kan de trekkracht alleen overstrekken van de spieren . Meer ernstige trekt kunt ook enkele scheuren van de spieren . De adductoren helpen om de heup te verplaatsen en sluit de benen . Afhankelijk van de ernst van het letsel kan rusten de beste behandeling , maar verder geneest , zijn er een aantal oefeningen die gedaan kan worden om genezing helpen . Rekt

De vlinder stretch is de meest voorkomende stretch voor de lies spier. Dit kan zowel staan ​​of zitten . Zitten, buig de knieën en zet de onderkant van de voeten bij elkaar . Voorzichtig op de knieën naar beneden richting de vloer. Opstaan, hurken met de voeten bij elkaar en druk de knieën uit elkaar .
Lunges

Lunges kan worden gedaan aan de voorkant of aan de zijkant te helpen versterken adductoren . Voor side lunges , splitsing van de voeten. Buig een been als het andere been glijdt uit elkaar tijdens het staan ​​rechtop . Herhaal dit acht tot 10 keer en voer vervolgens dezelfde beweging met het andere been . Doen twee of drie sets per been. Voor de front lunges , stap naar voren en langzaam buig de voorste knie terwijl het verschuiven van het gewicht naar voren , zodat alleen de bal van de achterste voet wordt de grond raakt . Sta op en herhaal met het andere been . Heeft acht tot 10 herhalingen met elk been en twee of drie sets .
Stoel Squats

Ga voor een stoel . Langzaam achterover leunen tot bijna in de stoel , maar niet helemaal . Houd deze positie een paar seconden , en dan staan ​​een back-up . Herhaal 12 tot 15 keer per set voor twee of drie sets . Deze oefening zal helpen stabiliseren het bekken , die helpt bij het genezen en voorkomen lies stammen .