Gebruik de RICE methode ( rust, ijs , compressie en elevatie ) zo spoedig mogelijk na een verrekte schouder spier . Rust je schouder , om de paar uur gelden een ijszak gedurende 15 minuten per keer , wikkel het gebied met een elastische bandage en verbeter je arm boven je hoofd.
Heat
U kunt een warm kompres of verwarming pad na de RICE methode om de bloedsomloop te verhogen in je schouder en het bevorderen van een snellere genezing van toepassing . Heeft verwarming pads niet laat gedurende meer dan 30 minuten of in slaap vallen tijdens het gebruik van warmte.
Medication
Over-the - counter pijnstillers kan verlichting brengen voor de pijn van een verrekte schouder spier . Paracetamol werkt om pijn en niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) zoals ibuprofen en aspirine verlichten , kunnen pijn en zwelling te verlichten . Neem je medicijnen altijd zoals voorgeschreven.
Massage
U kunt zachtjes masseren uw geblesseerde schouder te houden bloed stroomt naar het gebied en helpen genezen en ontspan je spieren . Niet te hard drukken om verdere schade en pijn te vermijden .
Preventie
rekken en opwarmen voordat een fysieke activiteit om het risico van letsel te voorkomen Altijd . Vermijd overmatig gebruik van een schouder en behoud van een goede houding. Til altijd goed door het buigen op je knieën om overtollig schouder spanning te voorkomen.
De beste behandeling voor een verrekte spier
getrokken spieren kunnen zeer pijnlijk en invaliderend . Om terug te komen in actie snelle
Piriformis Syndroom Revalidatie
Piriformis stretch syndroom is een aandoening die wordt veroorzaakt door compressie van ee
Krampen in de benen - oorzaken en behandeling
beenkrampen gevolgen hebben voor mensen van elke leeftijd , maar ze komen vaker voor bij o
Styrofoam Tube voor Revalidatie Oefeningen
piepschuim buizen, ook wel foam rollers , zijn waardevolle onderdelen van de uitrusting vo
Hoe te Heat Packs kopen voor Muscle Strain
Fascia plantaris rekoefeningen
Wat zijn de oorzaken van Tennis Elbow
Symptomen van een verrekte spier
Verschil tussen Hip Flexor Stretch & Quad Stretch
Hoe te Symptomen van Tractus iliotibialis syndroom ( Runner 's Knee ) Spot
Hoe om te bepalen wat een gewonde of Pulled Maag Muscle Feel Like
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win