Zorg voor Pulled Spieren

getrokken spieren kunt u stoppen met het invullen van uw training en verstoren uw dagelijkse patronen . De zorg voor uw getrokken spieren is een eenvoudig proces in twee stappen . De eerste stap vereist RICE therapie : rust, ijs , compressie en elevatie kan de zwelling te verminderen . De tweede stap is revalidatie . Rehabiliteren van de spier met warmte behandelingen en stretching helpt herwinnen flexibiliteit en herbouwt kracht. Rest

Rest de getrokken spieren voor twee tot drie dagen , of totdat de pijn is verdwenen . Heeft uw oefening routine of inspannende activiteit niet doorgaan of je kan meer schade veroorzaken .
Ice

Breng ice packs of ijs gewikkeld in een handdoek om gespannen spieren . Breng het ijs voor twee of drie dagen bij 20 tot 30 minuten met tussenpozen elke drie tot vier uur . De universiteit van Tennessee Medisch Centrum adviseert dat u direct Oefen het ijs op uw huid.
Compressie

Draag een elastisch drukverband rond de verrekte spier regio . Wikkel de bandage strak , maar niet zo veel als af te snijden circulatie. De elastische bandage helpt de zwelling te verminderen .
Elevation

Verhoog de ​​getrokken spieren , terwijl je rust , boven het niveau van je hart . Verheffen de gespannen spieren helpt de zwelling te verminderen .
Medicatie en Alternatieven

Volgens de New York University Langone Medical Center , het nemen van aspirine , zal ibuprofen en paracetamol helpen verlichten de pijn van uw gespannen spieren . Maar het centrum beveelt minstens 24 uur te wachten alvorens de medicatie om niet bemoeien met de stolling mechanisme van uw body.According om Acupuncture.com , een aantal alternatieve en kruiden behandelingen die u zullen helpen genezen de gespannen spieren en verminderen zwelling zijn vitamine C , omega -3 vetzuren (vitamine F ) , bromelaïne , termeric , zink en calcium . Sommige Chinese kruiden-behandelingen zijn jin gu sterven da wan ( voor het verminderen van ontsteking en zwelling te verminderen ) en Shang shi Ahi tong gao ( voor pijnbestrijding ) .
Heat

Revalidatie begint wanneer je warmte te gebruiken . Gebruik warmte 4-5 dagen nadat je gespannen uw spieren en pas na de zwelling en pijn heeft gestaakt en u terug naar uw normale routines. Gebruik warmte voor uitrekken of oefening .
Stretching

Met stretching technieken om de spieren te rehabiliteren . Stretchen helpt u een groter bereik van de beweging en flexibiliteit terug te winnen en zal helpen om kracht op te bouwen.