Gezonde voeding voor diabetici

Diabetes ontstaat wanneer de alvleesklier levert niet meer voldoende insuline voor het lichaam om glucose te maken. Wat weinig insuline wordt geproduceerd kan niet meer herkend door de cellen . Om uw diabetes symptomen onder controle , moet u een goede voeding die wordt verbruikt gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel schommelingen stabiliseren handhaven . Lees hieronder meer informatie om te leren hoe een dieet je gezondheid kan verbeteren . Koolhydraten

Koolhydraten leiden tot de productie van insuline . Hoge glycemische voedsel zoals witte rijst , meel , pasta , aardappelen en wortelen te zetten in bloedsuiker , waardoor insuline niveaus snel stijgen en dalen. Om beter de insuline productie te handhaven , eet een lage glycemische voedingsmiddelen en laag - zetmeel groenten. Broccoli , groene bonen , asperges , veenbessen en bosbessen kan worden gemaakt in een verscheidenheid aan gerechten . Kies complexe koolhydraten voor uw dieet , zoals volkoren brood , bruine rijst en tarwe pasta. Vergeet niet dat koolhydraten zijn brandstof voor uw lichaam , zodat u niet wilt ze helemaal geknipt voor uw diabetes dieet .
Fiber

Fiber is zeer essentieel voor het besturen van spikes bloedsuikerspiegel , omdat het langzaam hypoglycemische reactie . De American Diabetes Association beveelt aan dat mensen tussen de 25 tot 50 gram vezels te eten per dag . Vermogen vezel te vertragen de impact die koolhydraten op de bloedsuikerspiegel is het zeer gunstig voor diabetici gemaakt . Ook vezel heeft de mogelijkheid om u te houden langer vol gevoel . Er zijn twee soorten vezels : oplosbaar en onoplosbaar . Oplosbare vezels helpt zelfs bloedsuikerspiegel te handhaven . U kunt oplosbare vezels vinden in aardbeien , noten , havermout , zaden , linzen , bonen en appels . Onoplosbare vezels helpt spoelen toxinen en reinigt uw spijsverteringsstelsel. U kunt dit type vezel krijgen in volkoren couscous , volkoren brood en volkoren graanproducten . Kies uit deze beide categorieën te helpen verminderen bloedsuiker schommelingen en duidelijk uw lichaam van afvalstoffen .
DiabetesDieet

Eet vijf kleine maaltijden gedurende de dag om uw bloedsuikerspiegel van dompelen . Neem altijd een snack die eiwitten en vezels , zoals crackers en kaas of noten en gedroogd fruit combineert . Zich te onthouden van het eten van snoep , verwerkte voedingsmiddelen , gebakken voedsel of vet voedsel. Beperk hoeveelheid alcohol en cafeïne je . Krijgen op een comfortabele oefening plan , maar houd het bij een matiging of u misschien geneigd om binge . Start het lezen voedselingrediënt labels om elke sugar.Experiment met verschillende recepten te vermijden en bekijk een reeks kruiden die gemakkelijk kan doen vergeten gebakken verwerkte voedingsmiddelen . Neem controle van uw diabetes en het vinden van een gezond dieet dat voor u geschikt is .