Hoe om gezond te eten terwijl ze een Diabetische

Diabetes is een ernstig gezondheidsprobleem aandoening waarbij het ​​lichaam niet in staat om adequaat te produceren of gebruiken insuline . Hierdoor bloedsuikerspiegel verhoogd blijven , maar glucose ofwel geen cellen waar het nodig bereiken . Naar schatting 7,8 procent van de Amerikanen hebben een bepaalde vorm van diabetes . Een gezonde voeding is essentieel om een aantal van meer ernstige gevolgen op lange termijn van de ziekte , die nier-en leverschade, hart-en vaatziekten en beroerte behoren te vermijden . Instructies
1

Graaf koolhydraten. Het spijsverteringsstelsel breekt koolhydraten in eenvoudige moleculen voor gebruik door individuele cellen van het lichaam . Beperk uw totale inname van koolhydraten te helpen een normale bloedsuikerspiegel op peil te houden . Beginnen met 45 tot 60 gram per dag , en optellen of aftrekken koolhydraten op basis van hoe je lichaam reageert . Kopen van 2

Maak groenten het grootste deel van uw maaltijden . Nonstarchy groenten zoals broccoli en spinazie leveren essentiële voeding met weinig koolhydraten of calorieën .

Kies 3 voedingsmiddelen die laag op de glycemische index . Enkelvoudige koolhydraten , zoals suiker , in de bloedstroom snel , het verhogen van de bloedsuikerspiegel en verergering van de symptomen van een diabetische 's . Een lage glycemische index voedingsmiddelen , hoewel ze koolhydraten bevatten , zijn veel langzamer verteerd en hebben een geringer effect op de bloedsuikerspiegel . Eet bonen , volle granen , en de meeste vruchten en groenten, die zijn laag op de glycemische index . Kies rauwe en onbewerkte voedingsmiddelen, die een lagere glycemische index- score dan ingeblikte en voorgekookt voedsel hebben .
4

Vermijd lege calorieën . Lege calorieën belasten vermogen van het lichaam om koolhydraten te verwerken zonder de voordelen van essentiële voeding . Eet geen suikerhoudende of vetrijke snacks , dranken en desserts , die meestal leeg zijn in calorieën en hoog op de glycemische index . Vermijd alcohol , wat kan leiden tot uw bloedsuikerspiegel stijgen en stimuleren de eetlust , waardoor je te veel eten.
5

Plan vooruit bij het uit eten . Bij het bestellen , substituut groenten voor zetmeelrijke kanten, zoals Franse frietjes . Vraag naar calorierijke dressings en ​​sauzen worden geserveerd aan de zijkant , en spaarzaam . Wees creatief , een combinatie van salades en gezonde hapjes in plaats van het kiezen van hoge glycemische voorgerechten of gebakken voedsel . Eet langzaam , en wees niet bang om grote porties naar huis nemen .