Hoe te Circulation om de voeten te verhogen

Als u last tintelingen , pijn of koude voeten , kan uw afgenomen bloedcirculatie . Ouderen of mensen met diabetes hebben vaak last van een slechte bloedsomloop problemen in hun voeten . Het is belangrijk om gezonde voeten en de bloedstroom te behouden door het lichaam . Als je verliest circulatie , kan het uitgebreide onomkeerbare schade , zoals schade aan de zenuwen of problemen lopen veroorzaken . Er zijn verschillende methoden die u kunt proberen om de bloedsomloop te verhogen om je voeten , om deze problemen op afstand te houden . Instructies
1

Draag de juiste voet kledij . Loszittende sokken helpen bij de bloedtoevoer naar je voeten . Het dragen van strakke sokken, vooral rond de enkels , vernauwt het bloed. Daarnaast kleden in de juiste schoenen. Je tenen niet duwen tegen de bovenzijde of de voorzijde van de schoen . De zijkanten van de schoen zal knusse gevoel , maar u moet ademruimte voor uw bloed om goed te circuleren . Kopen van 2

Volg een goede voeding om uw bloedcirculatie te verhogen . Begin een zoutarm , vetarm dieet . Volgens de harttransplantatie Society of America ( HFSA ) , een zoutarm dieet bevat tussen de 2000 mg en 3000 mg per dag . Ruwweg , 1 theelepel is gelijk aan 2,300 mg zout . Volgens The Cleveland Clinic Foundation , op een 2000 - calorie dagelijkse voeding , verbruiken minder dan 77 gram vet . Vergroten het met veel vezels - ongeveer 23 gram voor vrouwen en 35 gram voor mannen dagelijks . Naast de voedselconsumptie , veel water drinken - ongeveer acht 8 - oz glazen per dag

Verhoog Goedkope 3 fysieke activiteit om je bloedsomloop te stimuleren . . Volgens de American Heart Association , dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en helpt lager de risico's van hart-en vaatziekten en diabetes . Wandelen , joggen of doe huishoudelijk werk 30 minuten tot een uur per dag om de bloedsomloop te verbeteren .
4

Train je voeten . Beweging helpt je bloed circuleren . Eenvoudige voet oefeningen een keer per dag kan helpen . In een stoel zitten en plaats je voeten plat op de vloer . Met een voet in een tijd , verhogen de voet in de lucht met je hiel stationair op de vloer. Blijf je voet bewegen in verschillende richtingen met uw hiel resterende nog . Begin bijvoorbeeld met uw tenen naar beneden en beweeg je voet naar links en dan naar rechts . Herhaal dit vijf keer voor elke oefening .
5

Verhoog je voeten twee keer per dag, vooral na staan ​​voor een lange periode . Plaats twee of drie stevige kussens onder je enkels . Leg je hoofd plat op de bank of bed .
6

Accepteer een voetmassage . Dit zal u helpen stress te verlichten. Bovendien zal het kunstmatig circuleren de bloedstroom in de voeten . Zorg voor een massage minstens een keer per week , vaker indien mogelijk.
7

Stoppen met roken . Volgens Vein Directory , kan roken een overvloed van cholesterol in je lichaam , maar ook stevige slagaders veroorzaken . Zodra de slagaders verharden , ze beperken de bloedstroom . Zo is de doorbloeding in je lichaam heeft een moeilijke tijd het bereiken van uw voeten . Overwegen uw opties bij het denken over stoppen . Je arts kan tabletten om u te helpen schrijven . Andere bronnen zijn over-the - counter medicatie , evenals roken steungroepen .