Hoe te Pre - Diabetische insulineresistentie Uiteraard behandelen

Insuline resistentie is een aandoening die ervoor zorgt dat het lichaam , die van nature produceert insuline , om deze niet te gebruiken, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Wanneer het lichaam niet goed gebruik van insuline , de alvleesklier creëert meer , waardoor glucose op te bouwen . Dit kan uiteindelijk leiden tot 2 diabetes , een chronische aandoening van hoge glucosespiegels in het bloed typen. Als je pre -diabetische insulineresistentie , moet je nauw samenwerken met uw arts . Veranderingen in levensstijl kunnen helpen om insuline resistentie onder controle, maar je kan medicijnen nodig type 2 diabetes te voorkomen . Na verloop van tijd , kan diabetes type 2 leiden tot ernstige problemen met uw ogen, nieren , zenuwen , hart , voeten en bloedvaten , volgens PubMed Health. Verander uw dieet

eten van een gezond dieet is een essentieel om de behandeling van pre-diabetes insulineresistentie en het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hart-en vaatziekten . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig verzadigd vet , zoals bladgroenten , volle granen en bonen . Vervangen door vers fruit voor bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes en taarten. Als je ernstig overgewicht of obesitas , praten met uw arts of een voedingsdeskundige over het ontwikkelen van een dieet plan dat zowel veilig als effectief is.
Oefening Regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling van pre -diabetische insuline resistentie , vooral als je te zwaar bent . MayoClinic.com beveelt minstens 30 tot 60 minuten matig intensieve lichaamsbeweging minstens vijf keer per week . Joggen en hardlopen , zwemmen , fietsen of het nemen van een stevige wandeling al tellen als een matige intensiteit. Als oefening lijkt een karwei voor u , probeer dan het spelen van een sport als tennis of basketbal - het spel kan je gedachten af ​​van het feit dat je oefenen . Als u een volledige 60 minuten niet kan krijgen in een keer door uw planning , breken uw oefening routine . Probeer 30 minuten in de ochtend en 30 minuten voor het diner , of een andere combinatie die uw schema past .
Lose Weight

Als u te zwaar bent , het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes , volgens MayoClinic.com . Combineer een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging om gewicht te verliezen en het weg te houden , en te voorkomen dat dieet plannen waar je laten vallen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht elke maand . Deze dieet plannen zijn waarschijnlijk ongezond en kan niet worden volgehouden voor langere tijd . Doel te verliezen 1-2 pond per week .
Levenswijzen

Mannen en vrouwen met pre-diabetische insulineresistentie mag niet roken of drinken in overmaat, adviseert John Hopkins Medicine . Mannen moeten hun alcoholconsumptie tot niet meer dan twee glazen per dag te beperken , en vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag. Alcoholische dranken bevatten ook calorieën , waardoor gewichtsverlies moeilijker .