Hoe te voorkomen diabetes type 2 met Exercise

Type 2 diabetes is een ziekte die een verwoestende uitwerking op het hart, de onderste ledematen en de nieren kunnen hebben . Volgens de American Diabetes Association , zou bijna 90 procent van diabetes type 2 gevallen voorkomen kunnen worden als de mensen gezond dieet plannen had gevolgd en regelmatig uitgeoefend . Insulinegevoeligheid wordt best gecontroleerd door middel van oefening, die de weerstand tegen insuline verbetert door de groei van skeletspieren . Met andere woorden , hoe meer je oefent , hoe lager uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Instructies
1

Wijd minstens 150 minuten per week aan een bepaalde vorm van matige lichaamsbeweging . Deze oefening dient cardiovasculaire zijn gebaseerd . Probeer oefeningen zoals wandelen of hardlopen , met behulp van een elliptische of stationaire fiets , wandelen en zelfs zwemmen . Dit zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefening die het hart kan conditioneren . Cardiovasculaire oefening zal helpen type 2 diabetes te voorkomen door het houden van uw bloedsuikerspiegel onder controle , want u gaat branden extra glucose die je lichaam niet nodig heeft , want het verhoogt de doorstroming van het bloed door je hele lichaam . Kopen van 2

Deelnemen aan een krachttraining routine ten minste drie keer per week . Krachttraining bestaat uit vrije gewichten of gewicht machines die bepaalde spiergroepen . Een andere spiergroep moet worden gericht elke sessie , met een rustdag voor spiergroei in tussen . Krachttraining speelt een belangrijke rol in het voorkomen van diabetes type 2 , want het houdt je spieren proactief. Sterke spieren te gebruiken insuline effectief door te draaien overtollige glucose in glycogeen . Je lichaam zal dan slaan de glycogeen als brandstof , in plaats van suiker .

Breathe 3 diep . Tijdens de oefening regimenten en normale dagelijkse activiteiten , besteden zeer veel aandacht aan je ademhaling . Diepe ademhaling oefeningen moeten worden beoefend te allen tijde , het bevorderen van een goede luchtcirculatie en de gezondheid van de longen . Vergeet niet om diep in te ademen tussen elke rep tijdens de krachttraining. Diepe ademhaling krachten zuurstof door cellen te passeren , waardoor glucose uit , het verminderen van de hoge concentratie suiker in verband met type 2 diabetes .

Loop
4 waar mogelijk. Of u nu aan het winkelen of gewoon boodschappen doen , parkeer uw auto een beetje verder weg van je bestemming dan je normaal zou doen . Gebruik ook de trap in plaats van een lift . Elk van deze veranderingen zal je wat extra cardio-oefening in uw hele dag. Een Britse diabetes studie wees uit dat een extra 45 minuten van wandelen elke dag, verbrand lichaamsvet en heeft bijgedragen tot de hogere niveaus suiker geassocieerd met type 2 diabetes te controleren .
5

Stel realistische doelen voor jezelf . Als oefening is nieuw voor je, neem kleine stappen . Begin met kleine workout routines en werk jezelf naar de aanbevolen hoeveelheden . Het is beter om te beginnen langzaam, en vind oefening activiteiten die u genieten , dan te duiken in een full blown routine dat is meer dan je aankan . Volgens Hertog cardioloog William Kraus . "Sommige oefening is beter dan niets , meer bewegen is over het algemeen beter dan minder , en geen oefening kan rampzalig zijn . "