Hoe u uw bloedsuikerspiegel

Een hoge bloedsuikerspiegel ontstaat wanneer hoge niveaus van glucose in de bloedbaan . Met een hoge bloedsuikerspiegel verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes . Bovendien, als je diabetes hebt , een hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot complicaties zoals coma , oogproblemen en de dood veroorzaken . Zo, het is van vitaal belang voor een gezonde bloedsuikerspiegel op peil te houden . Instructies
1

actief te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven . Workout voor ten minste 30 minuten per dag . Ideaal keuzes zijn wandelen , joggen, fietsen , zwemmen of aërobe training .

Verhoog 2 vezelinname . Vezels vertraagt ​​de vertering van koolhydraten , die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel op peil te houden . Eet veel fruit , groenten, bonen en volkoren granen of neem fiber supplementen .

Handhaaf Goedkope 3 een gezond lichaamsgewicht . Het verliezen van overtollige kilo's kan uw bloedsuikerspiegel verlagen en helpen een gezond niveau te houden . Bespreek uw ideale lichaamsgewicht met uw arts ( op basis van uw geslacht en hoogte) .

Eet
4 gedurende de dag. Gaan enkele uren zonder eten kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel te laten vallen , en dit vaak resulteert in vermoeidheid . Om uw niveau te behouden , eet kleine maaltijden gedurende de dag - om de drie uur
5

Zorg voor voldoende rust . . Onvoldoende rust en slaap kan een negatieve invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel . Slaap minstens acht uur per nacht om je bloedsuikerspiegel op peil te houden .

Drink 6 melk. Een dagelijkse portie melk kan de omzetting van voedsel suiker vertragen tot glucose . Drink minstens een 8 - oz . glas melk per dag naar een gezond niveau te houden .