Richtlijnen voor de preventie van diabetes type 2

De preventie van diabetes type 2 vereist veranderingen in levensstijl die niet moeilijk zijn . Type 2 diabetes ontstaat wanneer het lichaam insuline resistent of de alvleesklier niet voldoende insuline aanmaakt . Het resultaat is een verhoging van de bloedsuikerspiegel , die symptomen en complicaties veroorzaakt. Vaak zijn er waarschuwingssignalen , zoals pre-diabetes en familiegeschiedenis van de ziekte . Het maken van een paar eenvoudige veranderingen in gewoonten kunnen het ontstaan ​​van diabetes te voorkomen en de algehele gezondheid . Dietary Guidelines

Een gezonde en evenwichtige voeding is een belangrijke factor in het voorkomen van diabetes type 2 . Een gezond dieet omvat groenten, fruit , magere eiwitten en complexe koolhydraten . Kijken vetinname is belangrijk omdat een verhoogd risico op hoge bloeddruk en hoog cholesterol geassocieerd met diabetes . Kies voedingsmiddelen die zijn laag in suiker en eenvoudige koolhydraten . Bruine rijst en volkoren brood zijn betere keuzes dan de witte variëteiten . Verhoog de hoeveelheid groenten om maaltijden meer vulling en gezonder te maken . Zorg ervoor dat u de juiste grootte van de porties , vooral op hoge calorie-en koolhydraatrijk voedsel te eten . Eet een regenboog van kleuren om een ​​breed scala aan voedingsstoffen en vitamines te voorzien .
Oefening Richtlijnen

De American Diabetes Association raadt matige lichaamsbeweging gedurende ten minste dertig minuten per dag te het risico op type 2 diabetes . De oefening hoeft niet inspannend te zijn . Er zijn vele manieren om de fysieke activiteit op te nemen in een drukke agenda . Het kan zo simpel zijn als het nemen van de trap in plaats van de lift , ga voor een stevige dertig minuten lopen , of het nemen van een fietstocht . Het punt is om zich te verplaatsen omdat een sedentaire levensstijl verhoogt het risico op diabetes . Begin met de mogelijkheid de juiste oefening en verhogen het regelmatig, ten minste tot het minimum vereiste. Voeg in sommige krachttraining , aerobics en stretching als fysieke fitheid toeneemt .
Gewicht Richtlijnen

Volgens het National Diabetes Education Program het risico op diabetes toeneemt met een Body Mass Index of BMI , meer dan 25 . Het verliezen van zelfs een bescheiden hoeveelheid gewicht kan voorkomen Type 2 diabetes en pre-diabetes . Een gemakkelijke manier om het gewichtsverlies proces te beginnen is om het dieet en lichaamsbeweging richtlijnen te volgen . Kijk calorie-inname te beperken en junkfood om af en toe behandelt . Meer bewegen dan de minimumeisen. Het doen van oefeningen die spieren op te bouwen zal de hoeveelheid calorieën verbrandt het lichaam te verhogen . Het is belangrijk om geleidelijk een gezonde manier afvallen . Niet verhongeren het lichaam van de brandstof die het nodig . Pillen en diëten zijn overbodig en kunnen schadelijk zijn .