Weight Loss programma's die specifiek voor diabetici

Volgens informatie van de Mayo Clinic , dieet en gewichtsverlies zijn de belangrijkste factoren in het beheer van zowel type I als type II diabetes. Diabetes ontstaat wanneer het lichaam niet in staat om de bloedsuikerspiegel te beheren , niet in staat om te produceren of gebruik maken van het hormoon insuline - die normaal verantwoordelijk is voor het houden van de bloedsuikerspiegel onder controle. Hoewel diabetes is een permanente toestand , kunnen de symptomen worden verzacht door een gewichtsverlies programma , zoals die door de American Diabetes Association . Voedingsadvies

Aim niets maar evenwichtige maaltijden met fruit, groenten , volle granen en magere eiwitten en het minimaliseren van de consumptie van vetten tijdens een poging om gewicht te verliezen met diabetes verbruikt. Dit betekent dat tijdens elke maaltijd , moet je streven om je bord te vullen op een evenwichtige manier . Ruwweg de helft van je bord moet worden gevuld met niet-zetmeelhoudende groenten zoals spinazie , broccoli , wortelen , komkommer , paprika, champignons , groene bonen , tomaten en bloemkool . In de resterende helft , omvatten zowel zetmeel bevattende voedingsmiddelen zoals rijst , bonen , pasta , volkoren producten en dergelijke , samen met een portie vetarme vlees zoals kalkoen, kip , vis, eieren , kaas of andere soorten vis . Deze aanpak zal helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden , het vermijden van overmatige consumptie van voedingsmiddelen die het probleem zou kunnen verergeren en daarbij te streven om je te vullen met veel lagere calorie- nutriënt-dichte voedingsmiddelen .

Wat betreft vet inname , vasthouden aan gezondere onverzadigde vet bronnen zoals noten en zaden en koken oliën zoals olijf- , sesam , pinda , vis en vlas , vermijden zowel verzadigde en transvetzuren zoveel mogelijk . Beperk jezelf tot minder dan 7 procent van je totale dagelijkse calorieën uit verzadigde vetten en niet meer dan 2 g van transvetten per dag . Verzadigde vetten en transvetten allebei de neiging om het cholesterolgehalte , een potentieel ongewenste complicatie voor diabetici verhogen . Verzadigde vetten zijn te vinden in zaken als dierlijk vet en vetrijke zuivelproducten , dat de trans vetten zijn te vinden in gefrituurd voedsel , margarine en enkele zoetigheden zoals donuts . Controleer de informatie op het etiket als je niet zeker weet of een product bevat verzadigde of transvetten .
Oefening Advies

Volg een programma dat bestaat of minstens vier of meer dagen van regelmatige matige intensiteit van de training tijdens een poging om gewicht te verliezen met diabetes . Oefening kan komen in bijna elke vorm , zolang het is een activiteit die je hartslag omhoog en helpen u om te werken tot een milde zweet. Steekproef vormen van lichaamsbeweging omvatten stevig wandelen , joggen , tuinieren , Pilates, yoga , krachttraining en zwemmen . De kern van het trainen met diabetes is een activiteit die u kunt genieten en stok met voor een langere periode van tijd . Als je niet gewend bent aan regelmatige training , begin langzaam en werk je weg omhoog als uw conditie verbetert - beginnen met slechts 20 minuten van de dag van de oefening en proberen op te bouwen naar 45 of meer als je eenmaal begint om positieve veranderingen te zien in uw lichaam en de fysieke capaciteit .