De McKinley Health Center beschrijft de eerste fase van de genezing van uw verstuikte enkel met behulp van de afkorting PRIJS . Bescherm je enkel van verdere schade door immobiliseren met een spalk of tape . Rust om alle activiteiten die ertoe leiden dat u pijn te vermijden . Gebruik ijs op de enkel , drie tot vijf keer per dag, gedurende de eerste drie dagen , om de zwelling verminderen . Druk de schade op de vierde dag , met behulp van een elastische bandage gewikkeld van teen tot halverwege de kuit . Verhoog uw been gehele door stutten het op.
Range of Motion Oefening
Op de derde dag , zitten met de knie in het bijzijn van je , en dan buig je voet heen en weer . Niet te laat is , te stoppen als het pijn doet . De verbuiging van je voet zorgt ervoor dat je enkel uit strakke steeds door gebrek aan gebruik .
Rekoefeningen
Zodra de genezing vordert en je in staat bent om rond meer bewegen zijn , start rekoefeningen. Je moet elke oefening doen 10 keer meerdere keren per week .
Begin met een kalf stretch . Ga zitten met je been in het bijzijn van je . Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek totdat je de rek voelt . Na het voltooien van het kalf stretch , herhaal het met je knie licht gebogen om je hiel te rekken .
Vervolgens staan en plaats je handen op een muur. Zet uw goede been voor je , en degene met de verstuiking achter en duw je hiel in de vloer . Herhaal deze oefening , dit keer met je achterste knie licht gebogen.
Spierversterkende oefeningen
Na enige tijd is verstreken en u bent vrij bewegen , is het tijd om te beginnen met het versterken van chronische problemen te voorkomen . Doe drie sets van 20 voor elke oefening een paar keer per week .
In een stoel zitten met uw verstuikte enkel naast een muur . Met je voeten plat op de grond , duw tegen de muur zo hard als je kunt zonder dat de stoel zet. Duwen aan de buitenkant van de voet helpt het versterken van de voorkant van je scheenbeen .
Vervolgens , nog steeds in de stoel met beide voeten plat , druk ze samen . Drukken naar binnen helpt het versterken van de binnenkant van het scheenbeen . Waardoor deze gebieden sterker zal druk
opstijgen uw verzwakte enkel en maken het minder waarschijnlijk om te zetten , zodat u kunt voorkomen dat het opnieuw verwonden .
Waarschuwingen
Met enig letsel , u moet een arts voor de evaluatie zien . Als een van deze oefeningen pijn veroorzaken , in tegenstelling tot licht ongemak , stoppen en wachten een paar dagen voor het opnieuw probeert.
Heat & Ice behandeling van een verstuikte enkel
Wanneer iemand verdraait of schakelt een enkel, een verstuiking optreedt . Een verstuiking
Aanwijzingen voor ProCare Universal Knee Support
De ProCare Universal Knieband is een functionele soort brace . Functionele braces worden g
Verstuikte enkel en gescheurde ligamenten Recovery Time
verdraaien van een enkel is een veel voorkomend verschijnsel in het dagelijks leven . Het
Verschillende soorten Ankle Braces
Helaas , ongelukken gebeuren en mensen gewond raken . Enkels zijn een van de meest voorkom
Therapie voor een verstuikte enkel
Hoe te dragen een Ankle Aircast
Hoe kunt u helpen een verstuikte enkel
Hoe te Tape een Lateral Enkelletsel
Hoe maak je een verstuikte enkel Heal
De beste Fysiotherapie voor een verstuikte enkel
Hoe maak je een verstuikte pols snel te genezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win