Gewonde Wrist Oefeningen

Verwonding je pols kan gebeuren op verschillende manieren. Het kan langzaam kruipen op je vanwege repetitieve verwondingen beweging of plotseling gevolg van een ongeval , zoals een val . Wat de reden ook , zal je hoeft te doen de uitoefening van uw pols om het volledige gamma van de beweging te herwinnen . Volgens de website van Dr Voet , moeten de oefeningen worden " uitgevoerd tijdens de revalidatie van een polsblessure , mits ze geen pijn te starten . " Als u niet zeker bent , neem dan contact op met uw arts . Range of Motion

werken aan het verhogen bereik van de beweging na een polsblessure . Een oefening vereist buigen je hand naar voren bij de pols zo ver als je kunt , dan is het opheffen van uw hand en spannen zij het ​​terug, je vingers openen als je dat doet . Een andere oefening vereist het maken van een vuist met de duim op de top, de knokkel naar boven wijzend . Buig je vuist , met knokkel van je duim naar boven gericht .
Verhoog bereik van de beweging met je vingers

Hold-up van de hand met de geblesseerde pols met je vingers recht en ontroerend. Scheid je vingers zo breed als je comfortabel kunt beheren , dan kunnen ze weer bij elkaar te gaan .
Strek je pols

Houd uw hand met uw vingers uitgebreid en je handpalm naar beneden gericht . Pak je vingers met je andere hand en buig je hand zo ver als je comfortabel kunt naar beneden gaan. Open je hand en plaats uw andere hand over je vingers ( boven je handpalm ) en duw je hand naar achteren , zodat de achterkant van je vingers gaan in de richting van je arm .
Rubber Ball

losjes Pak een rubberen bal in je vingers . Knijp zachtjes de bal met je vingers , geleidelijk verhogen van de druk . Laat je vingers , knijp weer . Als je kracht toeneemt , zult u in staat om de bal meer strak grijpen als voor langere periodes.