Oefeningen voor Posterial Tibiale tendinitis

Een pees is een dikke band van vezelig weefsel dat de spieren met elkaar verbindt. De tibialis posterior pees loopt langs de binnenkant van elke voet . Zwelling van deze pees , of tibialis posterior tendinitis , veroorzaakt pijn in de achterkant van je hiel , enkel en voetboog . Dit is te wijten aan overbelasting van de omgeving , meestal van oefening, maar soms ook gewoon de manier waarop we lopen is het probleem. Er zijn oefeningen het versterken , niet alleen dit pees , maar ook op andere gebieden eromheen , chronische of terugkerende pijn te vermijden . Aan de slag

Het belangrijkste wat je kunt doen is rust wanneer de pijn het eerst begint . Doe wat ijs op het gebied en blijven je voeten . Als je rond moet bewegen , plak je voet of gebruik een brace die open is aan de hiel , maar ondersteunt uw enkel en boog van je voet . Houd je voet verhoogd indien mogelijk . Op de derde dag van rust je been , beginnen met het doen van een aanbod van de beweging oefening . Met je been gestrekt naar voren , buig je voet heen en weer . Dit voorkomt dat de aanscherping van de spieren te doen aan het niet gebruiken .

Nadat u beweegt zich vrijer , kunt u beginnen om het gebied te versterken . Voor alle oefeningen , moet u gebruik maken van langzame , weloverwogen bewegingen , en altijd uw arts te raadplegen voordat u begint .
Handdoek Stretch

Ga zitten met je been in het bijzijn van u en lus een handdoek om je tenen , uit te breiden tot de bal van je voet . Trek de handdoek in de richting van je lichaam, totdat je rek voelt aan de achterkant van je been en de hiel . Houd dit 30 seconden en laat het langzaam los . Doe dit drie keer .
Kalf Stretch

Geconfronteerd met een muur en legde beide handen tegen het voor ondersteuning. Zet een been naar voren en de andere terug , met de hiel van je achterste been op de grond liggen . Draai de voet naar binnen , licht , totdat je de rek voelt aan de achterkant van je been . Doen drie keer, dan schakelt de benen , en herhaal . Voer deze oefening meerdere malen per dag .
Hak Raise

Leg je handen op een stevige ondergrond , zoals een teller of een stoel , in evenwicht . Sta op om beide voeten , zodat je gewicht is slechts op je tenen . Houd dit vijf seconden dan lager langzaam . Doe drie sets van 10 .
Side -Leg Lift

Ga op je zij met het goede been naar de vloer . Span de spieren in je dij en til je geblesseerde been omhoog acht tot 10 centimeter . Houd dit vijf seconden , en dan lager langzaam . Heeft drie sets van 10 .
Dingen om te overwegen

Als de pijn chronisch is , raadpleeg uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger letsel . Als u pijn voelt , in tegenstelling tot licht ongemak , stoppen en te rusten voor een paar dagen voordat u opnieuw begint oefeningen .