Therapie voor een verstuikte enkel

Een verstuikte enkel is de rek - en in ernstige gevallen , scheuren - van de ligamenten rond de enkel . Een verstuiking gebeurt meestal bij de enkel naar binnen rollen , maar het kan ook optreden wanneer de enkel naar buiten rolt . Voor het begin van een therapie voor een verstuikte enkel , zorg ervoor dat de schade is eigenlijk een verstuiking en niet iets ernstigers , zoals een fractuur . Als er ernstige pijn , zwelling of blauwe plekken , een arts om de schade vast te stellen . Vroege Beweging

Hoe eerder u begint met de beweging van de enkel , hoe beter . Deze vroege beweging helpt om stijfheid te voorkomen en zorgt ervoor dat de normale enkelbeweging sneller zal terugkeren . Tenzij er ernstige pijn , proberen om wat lichaamsgewicht op de enkel meerdere malen per dag te zetten . Tussendoor icing , verheffen , en het comprimeren van de enkel, verplaatsen de enkel gedurende de dag.
Point en Flex

Als u zit , zet de geblesseerde enkel naar voren met uw been recht . Richt de tenen tot je voelt de pijn en dan terug de voet naar een normale positie . Doen tot 10 herhalingen . Na wat rust , terugkeert naar dezelfde zithouding en deze keer flex de voet terug naar je lichaam. Mis deze beweging niet dwingen en als er pijn is , te stoppen. Doen tot 10 herhalingen .
Air Schrijven

Ga op de grond met de niet-geblesseerde been gebogen en de geblesseerde enkel rust op het gebogen been . Buig je enkel om woorden in de lucht te schrijven met je tenen . Deze oefening helpt om de verstuikte enkel in vele richtingen uit te rekken.
Spierkracht

Wanneer de verstuikte enkel voelt zich sterk genoeg om uw lichaamsgewicht te houden , kun je beginnen te herbouwen de verzwakte spieren rondom de enkel . Met behulp van een trap of een stoeprand , met beide hakken off van de rand . Breng jezelf omhoog op je tenen en dan langzaam de hielen terug naar beneden . Vasthouden aan een reling voor het evenwicht op het eerste. Herhaal dit tot 10 keer . U kunt ook deze oefening recht op de vloer door op te staan ​​op je tenen staan ​​en dan het brengen van uw hielen terug naar de grond.
Cardiovasculaire activiteiten

Alleen wanneer er geen pijn moet een persoon met een verstuikte enkel hervatten cardiotraining . Als je dat doet begint , doen het zeer lage intensiteit workouts . Begin te lopen in plaats van joggen . Mis deze activiteiten niet te vroeg beginnen , want er is een groot risico voor re - letsel.