Verstuikte enkel Fysiotherapie Oefeningen

Een enkelletsel is een veel voorkomende blessure in de sport en andere fysieke activiteiten . Het kan je lastig een keer of wordt een terugkerend probleem dat moet neigt vaak . De verstuiking gebeurt wanneer een draai van de enkel scheurt de gewrichtsbanden rond het enkelgewricht . Normaal gesproken is dit gebeurt wanneer een persoon rolt de enkel door verkeerde stappen of snel draaien . Het enige dat gedaan kan worden als het gebeurt te rusten en gebruik ijs om de zwelling verminderen . Zodra de enkel is genezen , kan fysiotherapie oefeningen worden gedaan om de kans op re - letsel te verminderen . Range of Motion

bereik van de beweging te verhogen nadat u volledig zijn genezen , langzaam werken aan de spieren en ligamenten uit te rekken . Tijdens het genezingsproces zal dit gebied te scherpen, waardoor beweging gespannen en stijf .

Zitten met je been uit recht en buigen je voet in de richting van je knie zal het gebied uitstrekken . Doe dit een paar seconden ingedrukt , en doe de oefening een paar keer per dag voor maximaal 10 dagen of totdat je voelt beweging is makkelijker.

Andere range- of- motion oefening is om het alfabet te schrijven met je tenen , jezelf dwingen om de enkel in verschillende richtingen bewegen en test de mobiliteit.
Versterking

Versterken van de beenspieren , omdat ze helpen de ligamenten die het houden enkels samen . Dit kan worden bewerkstelligd met behulp van enkele elastisch materiaal. Maak een lus rond de ene kant , zet het rond de tenen van je slechte voet , en het verankeren van de andere kant om iets te zwaar. Draai langzaam de voet naar de zijkant in de tegenovergestelde richting van de stretch band. Deze weerstand oefening zal helpen bij het opbouwen van de spieren in de schenen en de zijkanten van de kalveren . Heeft drie sets van 20 , vijf keer per week .
Balans en controle

Gebruik een balancing techniek om controle en stabiliteit te leren, zodat je meer kunt voorkomen letsel voorkomen . Staan op een voet met je armen uit en probeer te houden voor een minuut . Probeer niet deze oefening tot je kunt staan ​​en lopen zonder pijn . Met alle oefeningen , nooit je enkel dwingen tot een pijnlijke positie . Als de beweging pijn doet , rust de enkel voor een tijdje, en de volgende keer niet druk het zo ver . Dwingen de enkel om meer te doen dan is het klaar voor zou verder kunnen beschadigen en voorkomen dat uw herstel.