Hoe je rotator cuff Tears Voorkom

rotator cuff spieren stabiliseren schouder gewrichten . Ze zijn een netwerk van spieren en pezen die de bovenkant van de bovenarm ( humerous ) omvat . Tranen gebeuren meestal op de rotator cuff spieren . Naast het feit dat zeer pijnlijke , cuff scheuren leiden meestal chirurgie en intensieve fysiotherapie . Rotator cuff scheuren , echter worden voorkomen . Instructies
1

Practice zachte dagelijkse stretching. Een goede houding verhoogt de bloedtoevoer en verlicht de druk op de rotator cuff spieren en pezen . Begin met het draaien van beide armen in een cirkelvormige beweging voor 10 herhalingen , en richting te veranderen voor 10 meer . Plaats dan rechterarm over je lichaam en breng de linkerarm omhoog in een figuur - 4 positie en haak deze net boven de elleboog van de rechterarm . Trek met de linker arm zodat je het gevoel de lichte stretch in de schouder . Schakelaar armen .

Aging 2 en herhaalde bewegingen veroorzaken rotator cuff spieren te degenereren en verhogen het risico op scheuren. Voorkom dit met regelmatige conditionering voorafgaand aan benadrukken de spieren met diverse activiteiten . Do lagere weerstand gewicht opleiding , maar bij hogere herhalingen . Lage weerstand oefeningen geleidelijk versterken deze kleine spieren met een minimaal risico op letsel. De hoeveelheid gewicht is afhankelijk van uw niveau van comfort. Beginnen doen 10 tot 12 herhalingen met 2 of 5 £ hand gewichten . Voeg geleidelijk meer herhalingen . Volg deze routine drie keer per week .

Warmen 3 Altijd op de schouder en arm spieren voordat je begint uit te werken op een gewicht circuit in de sportschool . Vraag een trainer om u ter plaatse om ervoor te zorgen dat je na een goede vorm en het doen lat pull downs en militaire persen correct . Wanneer u uit te werken met halters , niet de balk onder of parallel niet verlagen tot de helling .
4

Regelmatig masseren kan verbeteren of de bloedcirculatie te verhogen , effectief versterken van de spieren . Dit op zijn beurt ondersteunt een snelle en gezonde cel regeneratie , die de risico's van tranen minimaliseert .
5

Rust is ook belangrijk . Schema hersteltijd aan spieren en herstel van de normale bloedcirculatie rusten door de rotator cuff gebied .