Hoe je zoutinname te verliezen buik vet verminderen

Het consumeren van grote hoeveelheden natrium op een dagelijkse basis is niet alleen slecht voor je hart, kan het ook moeilijker maken voor u om vet te verliezen rond je buik . Volgens de American Heart Association , bent u verondersteld om minder dan 2300 mg natrium per dag , of minder dan 1300 mg natrium hebben als je op een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . U kunt uw zoutinname te verminderen door te bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol of bevatten trans of verzadigd vet , en door over te schakelen naar magere melk en mager vlees . Instructies
1

Verminder je ongezonde cholesterol-inname . Ongezonde cholesterol bevat low - density lipoproteïnen ( LDL ) , die zich ophopen in je bloedvaten en kan vertragen de bloedstroom . Voedingsmiddelen die LDL te verlagen omvatten havermout , haverzemelen , walnoten , amandelen , avocado's , olijven en plantaardige oliën . Kopen van 2

Kies voor mager vlees . Mager rundvlees, vis en gevogelte zonder vel zijn gezondere keuzes dan gewone rood vlees vanwege hun hoge gehalte aan natrium .
3

Overschakelen van volle melk naar magere melk . Vetarme zuivelproducten bevatten aanzienlijk lagere hoeveelheden natrium , evenals minder verzadigd vet dan hun volle melk tegenhangers .
4

Elimineer trans-en verzadigde vetten uit je dieet . Deze ongezonde vetten , gevonden in verwerkte voedingsmiddelen en snacks , bevatten vaak grote hoeveelheden natrium om de houdbaarheid te behouden . Gebruik plantaardige oliën bij het koken in plaats van margarine en boter , die over het algemeen hoog in vet en natrium .