Hoe te Knie-artrose te voorkomen door Afvallen

Knie artrose ( OA ) , een aandoening gedefinieerd door de wegslijten van het kraakbeen tussen de botten , wordt direct getroffen door het lichaamsgewicht . Zwaarlijvige mensen hebben meer kans op knie OA maken , en zwaarlijvige patiënten die het al hebben, zal hun knieën verder beschadigen als er niets wordt gedaan . Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of spier- Geneeskunde , zorgvuldig geplande gewichtsverlies is dan ook zeer aan te bevelen om het optreden of de progressie van knie artrose te voorkomen . Het volgende zal u door een toegankelijke plan om gewicht te verliezen en mogelijke risico's met je knieën te verminderen . Instructies
1

Raadpleeg een arts als u denkt dat het gewicht problemen kunnen worden die van invloed zijn op je knieën en kan leiden tot knie-OA . Of , als u al knieartrose en uw arts heeft nog niet aanbevolen een plan van het gewichtsverlies , vragen over een. Kopen van 2

Volg de arts voorgeschreven cursus van actie en oprichting van een oefening regime dat lopen omvat . Bevindingen gepubliceerd in The Journal of musculoskeletale Medicine blijkt dat matige hoeveelheden van fysieke activiteit in meerdere korte sessies is effectiever in het verminderen van pijn dan te lange trainingssessies .

Integreer
3 spierversterkende oefeningen voor de lagere extremiteiten in uw regime , bij voorkeur in dezelfde sessie als de aerobics ( lopen of andere vormen ) . Men stelde workout is een 15 minuten lopen , gedaan op een 5 of 6 intensiteit , gevolgd door kracht-oefeningen , daarna nog eens 15 minuten lopen en tenslotte 5 minuten cool-down wandeling met sommige stukken .

4

Focus op de totale energie besteed aan trainingen plaats van te werken in de richting van een hogere intensiteit . Overbelasting uit je comfort zone om zo vaak niet opweegt tegen het missen van regelmatige trainingssessies.
5

Wijzig uw dieet om de inname van calorieën te verminderen. In combinatie met een verhoogde fysieke activiteit , zal dit leiden tot een vermindering van het gewicht en kon ook het versterken van de spieren in de knieën , die een grotere stabiliteit in de regio en een mindere kans op knieartrose zal creëren.
6

Stel realistische doelen wanneer zij in op deze plannen van het gewichtsverlies . Bescheiden gewichtsverlies ( 5 tot 10 procent van het totale lichaamsgewicht ) is aangetoond te leiden tot een significante vermindering van het risico van invaliditeit en verbeteringen in fysieke functie . Patiënten na deze plannen moeten dezelfde doelen richten in plaats van de opnames voor zeer drastische vermindering van het gewicht .