Aanvulling op het voorkomen van osteoporose

Osteoporose is een ziekte die wordt veroorzaakt door een verminderde botdichtheid. Als botten beginnen te verliezen dichtheid, worden ze broos en kunnen gemakkelijk breken. Osteoporose kan frequente pijn, hoogteverlies en heup-en wervelfracturen veroorzaken. Het is vaak voor bij oudere mensen, maar mensen die niet genoeg calcium krijg, vitamine D, vitamine K, vitamine C en magnesium in hun dieet, kan osteoporose vroeg lijden. Voedingssupplementen mensen te helpen vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn om osteoporose te voorkomen of uit te stellen. Calciumsupplementen

Calcium
is nodig voor sterke botten. Handhaven van een adequaat niveau van calcium vertraagt ​​botontkalking. Omdat je lichaam produceert geen calcium, moet u de 1000 tot 1500 milligram per dag te krijgen uit de voeding of supplementen. Kijk voor chelaten calciumsupplementen (calcium lactaat of calciumcitraat), omdat dit de gemakkelijkste supplementen voor het lichaam te absorberen. Het lichaam kan slechts 500 milligram calcium absorberen tegelijk, zodat breken supplementen in kleinere stukken en bij de maaltijd. Voedingsmiddelen zoals kaas, melk, groenten, yoghurt en calcium-rijke vruchtensappen zijn uitstekende bronnen.
Magnesium supplementen

Magnesium
interageert met calcium om botontkalking te voorkomen. Kijk voor gecheleerd magnesium voor eenvoudiger absorptie. A 2-to-1 ratio van calcium en magnesium is aanbevolen (1000 milligram calcium tot 500 milligram magnesium, bijvoorbeeld). Magnesium oxide supplementen zijn beschikbaar, maar worden niet opgenomen in het lichaam zo gemakkelijk als andere magnesium supplementen. Bruine rijst, volkoren granen, maïs, groene groenten en noten zijn voedingsbronnen van magnesium.
Zink en Koper Supplementen

zink en koper
zijn sporenelementen noodzakelijk te helpen handhaven van de botdichtheid en een sterk skelet. Neem 15 tot 30 milligram zink en 1,5 tot 3 milligram koper supplementen elke dag om te helpen osteoporose te voorkomen. Haver, zaden, rogge, krab, lever en noten zijn goede bronnen van zink en koper.

Andere spoorelementen
bevatten borium en silicium. Wanneer het nemen van supplementen is 3-5 mg borium en 25 tot 50 milligram silicium aanbevolen. Raadpleeg uw arts om meer te leren over sporenelementen en de preventie van osteoporose.
Multivitamines

Multivitamines
bieden vele essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor gezonde botten en lichaam. Vitamine D, bijvoorbeeld, is nodig om het lichaam calcium absorberen gemakkelijk. Zonlicht is de beste bron van vitamine D, maar als je niet kunt krijgen minstens 15 minuten zonlicht per dag, kan een multivitamine helpen. Multivitaminen ook vaak bevatten vitamine C, vitamine K, calcium, magnesium en sporenelementen, zoals zink, koper, borium en silicium, die nodig zijn om te helpen sterke botten te behouden. Als u andere supplementen, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of u een multivitamine te nemen. Zuivelproducten, vis en eieren zijn goede bronnen van vitamine K en D. Vitamine C kan worden gevonden in vruchtensap, tomaten en citrusvruchten.