Ademhalingstechnieken van een Swami

We hebben niet veel na te denken over de ademhaling, omdat we het doen instinctief, maar om succesvol te mediteren en yoga beoefenen, moeten we leren de juiste ademhalingstechnieken. In Astadala Yogamala, yogameester B.K.S. Lyengar zegt dat het proces van inademing en uitademing is een vorm van kunst. U kunt ademhalen lessen nemen of bekijk ze op video om je vaardigheden in deze oude kunstvorm te ontwikkelen. Voorbereiding

Yoga ademhalingstechnieken
betrekken volledige focus op je ademhaling. Om dit te doen, moet je tijd opzij te zetten voor uw sessie. Ademhaling praktijk kan niet worden plichtmatig of gehaast. In "Yoga Psychologie: Een praktische gids voor meditatie," Swami Ajaya zegt opzij te zetten 15 minuten voor de ademhaling en meditatie. Als je jezelf stoel voor meditatie, duidelijk uw geest van zorgen, verantwoordelijkheden en to-do items. Zeg tegen jezelf dat niets je storen tijdens uw sessie.
En uitademen

Begin met het uitademen volledig. Adem diep in door je neus en houd de adem voor een telling van 16 of totdat je niet kunt je adem langer. Adem uit op dezelfde telling of voor zo lang als je kunt. Herhaal dit proces tot zeven keer. Je ademhaling moet je middenrif betrekken, en je moet in staat zijn om ze te voelen in je buikspieren. Uw en uitademing cycli kan kort op het eerste, maar uw adem zal langer en dieper te krijgen met de praktijk.
Afwisselend door een neusgat ademhaling

Druk je rechterneusgat afgesloten met uw rechterduim. Adem uit en vervolgens inademt door je linker neusgat voor elke zes telt. Herhaal deze cyclus drie keer schakelen dan de neusgaten. Je kunt je in-en uitademing telt verhogen met de praktijk. Voltooi drie cycli van afwisselend door een neusgat ademen dan terug naar ademen door beide neusgaten. Let op of je adem stroomt gelijkmatig door beide neusgaten, en als dat niet het geval, doe dan meer afwisselend door een neusgat cycli
Posture

Je moet de juiste houding te handhaven in orde. voor je ribben zich vrij te bewegen terwijl je ademt, maar als je een beginner bent, kan je het moeilijk vinden om rechtop te zitten met gekruiste benen voor een 15 - tot 20-minuten durende sessie. Als u nog niet beheerst juiste zithouding nog, BKS lyengar zegt dat je moet je ademhalingsoefeningen buikligging op je rug in het lijk positie doen. Plaats een opgerolde handdoek onder je onderrug naar je ruggengraat verlengen als jij je ademhalingsoefeningen.