Artritis Onderrug Oefeningen

Artritis kan een pijnlijke obstakel voor iedereen die lijdt met het wanneer het gaat om reguliere dagelijkse activiteiten. Toch zijn de meeste patiënten die met deze degeneratieve ziekte leven kunnen vaak geweldige pijnverlichting en een grotere mobiliteit functie met regelmatige eenvoudige oefening bewegingen. Een oefening routine moet een vast onderdeel van het leven van iemand te zijn, waardoor het lichaam de heilzame bewegingen aan het werk op zijn best. Knie naar de borst Stretch

Plaats
een deken of een mat op de grond. Lig plat op je rug met je armen, benen en het hele lichaam rechtgetrokken en nemen in een paar lange, ontspannende diep adem. Begin met het brengen van het ene been naar je borst, houd het voor een 20 tot 30 seconden en blijft diep ademhalen en langzaam. Veranderen naar alternatieve been. Breng alleen beide benen omhoog naar je borst als pijnvrij. Begin met 10 van deze elke ochtend.
Pelvic Tilt Beweging

Ga liggen op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de mat. Het plaatsen van je handen langs je lichaam, plat het onderste deel of je rug tegen de grond en draai je buik, bekken en bilspieren en houd gedurende maximaal 10 seconden, terwijl u langzaam en diep adem. Loslaten en ontspannen voordat u verder gaat deze beweging 10 keer, als een beginner.
Muur Standing Movement

Stand
met je rug tegen de muur en houd je voeten in afstemming met je schouders slechts enkele centimeters van de muur af. Zorgen voor je bovenrug-en onderkant zijn het aanraken van de muur. Vervolgens plat uw onderrug naar de muur en houd de positie voor 10 seconden, nog steeds je ademhalingstechniek herinneren. Herhaal 10 tot 15 keer.
Voordelen van Oefening met artritis

Oefening
kan voorkomen dat verdere degeneratie van artritis in de rug en het hele lichaam, het verminderen van stijfheid, en het kan mogelijk verdere flexibiliteit evenals versterken ondersteunende spieren.
Voorzorgsmaatregelen

Als u een hart-gerelateerde problemen, zwangerschap, recente operatie, hoge bloeddruk of een soortgelijke medische problemen hebben, neem dan eerst uw arts te raadplegen om advies voordat u een vorm van lichaamsbeweging. Doe geen oefening bewegingen die je pijn veroorzaken.
Misvatting

Ondanks artritis waardoor je rug voelt stijf en vaak pijnlijke, urenlang rust en het vermijden van het gebruik van de terug zal meer kwaad dan goed op de lange termijn te doen. Een perfecte middenweg tussen beweging en ontspanning moeten worden gevonden om ervoor te zorgen u het beste van alles te beleven.