Dieet Na Levering

Na de bevalling, je bent waarschijnlijk op zoek naar het herstellen van de vreugdevolle gebeurtenis en het krijgen van uw pre-baby lichaam terug. Dieet zal een grote rol spelen in het helpen je verliest baby gewicht en weer energie. Dit zal tijd in beslag nemen en kan verschillen in benadering op basis van de vraag of u afgeleverd uw baby op natuurlijke wijze of door keizersnede. Maar met een beetje geduld, een goed geplande dieet kan en zal u helpen terug te keren naar uw pre-zwangerschap gewicht, zelfs terwijl de zorg voor een nieuwe baby. Pre-planning

planning van uw post-partum dieet kan beginnen voordat je bevallen. Zorg voor een nieuwe baby zal nemen al je tijd en energie, en het vinden van tijd om te koken - of zelfs herinneren om te eten - zal heel challenge.In de maand vóór je uitgerekende datum, voorraad uw voorraadkast en koelkast met nietje ingrediënten. Vooraf maken maaltijden die u kunt invriezen en bewaren ze in bulk, zodat ze kunnen gemakkelijk worden bereid in een snuifje. Coördineren met familie of vrienden voor hun hulp bij het bereiden van maaltijden (of uit te gaan om ze te halen van take-out), dus je bent nooit niets meer in huis om te eten. Communiceer uw dieetwensen en wil deze mensen, zodat ze weten wat u verkiest.
Dieet overwegingen

Of u bevallen natuurlijke wijze of via keizersnede, zul je waarschijnlijk ervaren overtollige gas en constipatie problemen direct na de bevalling. Een dieet rijk aan vezels kan helpen verlichten constipatie en het minimaliseren van gas. Omvatten een balans van vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen (zoals volkorenbrood), fruit (appels, bessen, sinaasappels), en groenten (wortelen, paprika's, spinazie) in uw dieet. Stick met mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees), en op te nemen vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en magere melk en kazen. Ga gemakkelijk op high-fat, high-suiker voedingsmiddelen die gas en constipatie kunnen verergeren. Het drinken van veel vloeistof is erg belangrijk, vooral als je borstvoeding geeft, dus zorg ervoor dat u en de mensen die je helpen in de dagen na de geboorte van uw behoefte in gedachten te houden voor een gezonde vloeistoffen (geen frisdrank of andere suikerhoudende dranken).

Richtlijnen Dieet

Terwijl u te popelen om de baby gewicht je opgedaan tijdens de zwangerschap te laten vallen kan zijn, niet pogingen om af te slanken beginnen tot ongeveer zes weken nadat u leveren . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en opnieuw te kalibreren - en vereist een overvloed aan voeding verkregen van gezonde voedingsmiddelen om de energie die je nodig hebt voor de verzorging van uw nieuwe baby zorgen. Bovendien zal een gezond dieet vol met voedings-dichte voedingsmiddelen helpen bij het intomen van de hormonale veranderingen je lichaam verdraagt ​​direct na de bevalling. Het beperken van uw voedselopname in de naam van het verliezen van gewicht kan uw lichaam van de noodzakelijke voedingsstoffen afbreken op een moment dat ze zo hard nodig. Wanneer je voelt dat je klaar bent om langzaam te beginnen "bezuinigen," doe dat zijn. Begin met het geleidelijk verminderen van calorieën en langzaam de integratie van lichte tot matige lichaamsbeweging terug in je dagelijkse routine. Zoals altijd, run je dieet en lichaamsbeweging voorkeuren door uw arts om ervoor te zorgen dat ze zullen u en uw baby ten goede komen.