Been-versterkende oefeningen voor senioren

Belangrijk om je lichaam door je heupen, en voegde zich ongeveer halverwege door je knieën, je benen zijn twee van de belangrijkste troeven die je hebt. Zij zijn de reden dat je ambulant zijn, en hun gezondheid en hun gewrichten spelen een centrale rol in uw onafhankelijkheid. Oefening - specifiek, been oefeningen - kunt u levendig helpen om leeftijd en een energieke kwaliteit van leven te behouden. Matig te oefenen zal u en uw benen goed te bedienen, niet naar je hart en gewicht te vermelden. Voordelen van de uitoefening van uw benen

Als u artritis in uw heupen of knieën, een studie uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill vond dat gezamenlijke flexibiliteit, pijn en vermoeidheid al aanzienlijk verbeterd na slechts 8 weken van de lage weerstand oefeningen. Doorgaan met oefening onderhouden de verbeteringen.

De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zegt, "Oefening is ... belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten. Repeterende beweging stimuleert het lichaam natuurlijke proces van het smeren van gewrichtsoppervlakken. Dit kan helpen bij het verminderen stijve gewrichten en achiness. "

Oefening
verbetert ook de circulatie, wat gunstig is voor vele redenen. Met name voor diabetici, het uitoefenen niet alleen verlaagt de bloedsuikerspiegel, maar ook de resulterende verbeterde bloedsomloop helpt om de gezondheid van uw voeten en tenen te behouden.

Uitoefening van uw benen, natuurlijk, versterkt hun spieren, die tot de grootste spieren in het lichaam. Wanneer ze werken efficiënt, zal uw saldo stabieler zijn. Het cardiovasculaire systeem is ook verbeterd door de uitoefening benen, en de kans op diepe veneuze trombose (DVT) wordt geminimaliseerd onder mensen die sporten en hebben sterke benen met goede circulatie.
Zijn er risico's?

Ja. U zult waarschijnlijk ontvangt een enthousiast "ga je gang" van uw arts, maar u moet met haar voordat u uw trainingsprogramma te beginnen. Ze zal je hart, bloeddruk, gewicht en de eventuele voorwaarden die u kan hebben overwegen. Daarnaast kunnen ze je ook geven een paar aanwijzingen, zoals het waarschuwen u om voorzichtig te buigen diep in de taille, want dit kan uw bloeddruk kan veroorzaken aan spike.

, Tijdens het sporten, vergeet dan niet om in-en uitademen. Sommige mensen dit vergeet. Ze houden hun adem in terwijl het uitoefenen, net wanneer ze moeten uitademen. Je adem kan ook uw bloeddruk verhogen. Vergeet niet:. Exert middel Exhale

Daarnaast kan haasten in een trainingsprogramma leiden tot gespannen en gescheurde spieren en zelfs botbreuken. Dus doe het rustig aan, begin langzaam. Een beetje oefening opbouwen tot een matige hoeveelheid lichaamsbeweging per dag zal leiden tot vele voordelen.
Manieren om uw benen

Oefening Wandelen is fantastisch en effectief . Het handhaaft de spieren, verbetert de levensduur van uw hart-en vaatstelsel, en verbrandt calorieën, dus lopen, lopen, lopen. Het is ook een lage impact en is veel minder kans op de letsels veroorzaken die hardlopen of joggen kan veroorzaken. Loop je hond, wandeling rond het blok, mall-lopen en parkeer uw auto ver van de winkel. Je zult moeten doen je benen en je gewicht een gunst, niet om je spatborden vermelden.

Stoel oefeningen
zijn ook erg goed. Als uw saldo is uitgeschakeld of als u duizelingen, stoel oefeningen veilig en effectief zijn. U kunt enkel, scheenbeen, kuit, quadriceps, heup en ham oefeningen, voeren alle zittend in een stevige stoel. De Nationale Raad on Aging erkent stoel oefeningen als gunstig, en ze herkennen een verwante programma, Zit en Be Fit, als een "Best Practice" in de gezondheidsbevordering en veroudering.

Bedenk ook, Tai Chi, een oude Chinese praktijk dat langzame bewegingen die verbeteren van kracht, evenwicht, concentratie en algemeen welzijn.

impliceert