Bericht Keizersnede BuikOefeningen

Na het dragen van een kind voor negen maanden en een operatie om te helpen bij de levering, oefening is niet het eerste waar de meeste moeders 'geesten. Het is echter noodzakelijk om de spieren van de maag, snel herstel te versterken en werk overtollig vet. Ademhaling en rekoefeningen kunnen direct na ontslag uit het ziekenhuis begint. Als uw bekken kern versterkt, zullen oefeningen gerichter geworden en richten zich op specifieke buikspieren. Adem diep

Start hotels met eenvoudige ademhalingsoefeningen om het bloed pompen en activeer de buikspieren. Plaats uw hand of een kussen over de incisie en inhaleer diep, het vullen van je middenrif met zoveel mogelijk lucht. Houden voor een paar seconden en dan langzaam uitademen, het herhalen van de oefening aan tot uw buikspieren band. Wanneer uw buikspieren te versterken, liggen op de grond en buig je knieën omhoog, tenen naar voren. Plaats beide handen achter je hoofd en kwadratuur je schouders, je moet kijken als je op het punt om te doen een sit-up. Haal diep adem en langzaam uitademen. Terwijl je uitademt, til je hoofd omhoog van de vloer ingedrukt totdat alle lucht hebben vrijgegeven. Verlaag je hoofd naar de grond als je inademt. Rust en herhaal de oefening.
Crunches Kegel

Deze crunches zijn eenvoudig en kan direct na de operatie worden gedaan. Samentrekken bekkenbodemspieren alsof je probeert om een ​​stroom van urine stoppen. Wanneer aanbestedende, zorg ervoor dat u werkt de spieren van het bekken, niet je kont of buikspieren. Houd de positie 3-5 seconden en herhaal. Dit verhoogt de bloedcirculatie naar het bekken en versnelt het herstel en de vorming van spieren. Werk aan de gecontracteerde positie gedurende minstens tien seconden ingedrukt. Als je dat bereikt, verschillen de uitoefening door de aanscherping bekkenbodemspieren voor verschillende tijdsduur met weinig rust tussen.
Pelvic Tilt

Deze oefening versterkt core spieren door rotatie en spierspanning. Ga liggen op de grond en buig je knieën, tenen naar voren. Houd benen op heupbreedte uit elkaar en leg je armen achter je hoofd, ellebogen naar buiten gericht. Haal diep adem en adem uit. Terwijl je uitademt draai de spieren van je buik en billen en gebruik de kracht van je benen om je bekken te trekken uit de grond. Stijgen zo hoog als je kunt, maar wees voorzichtig. Als u over-stam je buik in een vroeg stadium kon je trek uw steken. Doe dit een paar seconden en dan langzaam laten zakken je bekken terug naar de vloer. Deze oefening dient gedurende de dag worden uitgevoerd om buikspieren te versterken.
Side Crunches

buikspieren te versterken, te beginnen naar de andere kant crunches doen. Ga liggen op de grond en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd en het plein je schouders plat op de grond. Opstaan ​​uit de grond en raak je rechter elleboog naar je linker knie. Als u de knie niet kan bereiken, rekken zo ver als je kan en dan langzaam lager jezelf terug naar de grond. Herhaal de oefening vijf keer en probeer verder te gaan elke keer. Nadat je herhalingen, switch kanten, waardoor je linker elleboog raakt de rechterknie.

Hebben afgerond