Beste manier om HDL-cholesterol verhogen

Uw cholesterol nummers zijn iets dat u wilt controleren. Wanneer u 'hoog cholesterol' hoor je waarschijnlijk denken over hart-en vaatziekten. De meeste mensen alleen maar zorgen te maken over het verlagen van de LDL, de slechte cholesterol. Maar je kunt veel doen om uw gezondheid te verbeteren en verminderen het risico op hart-en vaatziekten door het verhogen van het HDL, het goede cholesterol. Ontwikkelen Betere leefgewoonten

Er zijn veel van de dagelijkse dingen die je kunt doen om je HDL verhogen. Aërobe oefening ten minste vijf dagen per week kan je HDL niveaus te verhogen. Als u stoppen met roken, kunt u in staat om uw HDL verhogen met bijna vier punten. Matig alcoholgebruik kan verhogen je HDL nog eens vier punten, maar houd in gedachten matig is een of twee drankjes per dag. Als u al veel tijd doorbrengen in de sportschool, zich te onthouden van het gebruik van anabole steroïden. Deze daling HDL niveaus. Als uw HDL-cholesterol lager is dan 35, wordt u beschouwd als een risico. Je moet onmiddellijk beginnen met een trainingsprogramma en bespreek uw andere opties met uw arts.
Dieet

De American Heart Association raden een aangepast dieet om HDL en lagere LDL verhogen. Kies voedingsmiddelen minder vet en vervangende onverzadigde vetten met verzadigde vetten. Vermijd fast food en koken met vloeibare margarine of olie. Weet gebruiken veel knoflook in uw keuken om HDL te verhogen. Oplosbare vezels in fruit en groenten zal ook HDL stimuleren en helpen calorieën te verminderen. Vis hoog in omega-3-vetzuren zal ook toenemen HDL niveaus. Dit in combinatie met uw levensstijl veranderingen kan sterk verhogen van uw HDL niveaus.
Medication

Als je laag HDL-cholesterolgehalte zijn een gevolg van onbehandelde diabetes, genetische voorwaarden, of ze zijn gewoon niet reageren op levensstijl en veranderingen in het dieet, kan uw arts medicijnen voorschrijven. De eerste regel als medicatie vaak niacine die ook bekend als vitamine B3. Niacine heeft een neveneffect van het veroorzaken van een race-hart en blozen en mogelijk niet geschikt voor iedereen. Fibraten zijn populair en kunnen HDL stimuleren zo veel als 20 procent. Terwijl statines komen vaker voor te slechte cholesterol te verlagen, kunnen ze ook helpen uw HDL verhogen. Dit kan maar liefst 15 procent, die samen met een dieet en lichaamsbeweging kan je HDL krijgen waar het moet zijn te zijn. Als u bijwerkingen met uw medicatie ervaart, raadpleeg dan uw arts.