Hoe je snel gewichtsverlies handhaven

Veel lijners volgen een bekend patroon waarin ze beginnen aan een nieuw dieet, verliezen enkele kilo's snel en moeite hebben om overtollig resterende gewicht werpen. Het onvermogen om snel gewichtsverlies te behouden is zowel fysiologische en psychologische oorsprong. Na het verliezen van gewicht, je dagelijkse calorie behoefte afneemt, maar u kunt nog steeds het gevoel erg hongerig, waardoor je gewicht terug te krijgen of te stoppen verliezen van extra kilo's. Sommige mensen verliezen de motivatie om een ​​dieet en lichaamsbeweging na enkele weken. Om snel gewichtsverlies te behouden, maakt u een concreet plan om het gewicht te verliezen en het weg te houden. Instructies
1

Stel een lange termijn gewichtsverlies doel. Maak een reeks kleinere doelen die je kunt bereiken op de korte termijn jezelf gemotiveerd om gewicht te verliezen te houden. Overweeg het maken van doelpunten over gezond eten, stoppen met slechte gewoonten of sporten vaker. Stel realistische, haalbare doelen met een bepaalde einddatum. Kopen van 2

Bepaal je dagelijkse calorie behoeften met behulp van een calorie calculator die rekening houdt met uw lengte, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Verbrandt 1000 calorieën meer dan je dagelijkse inname tot 2 pond per week te verliezen, volgens de Mayo Clinic. Maak een 1000-calorie tekort door een combinatie van veranderingen in de voeding en meer lichaamsbeweging.
3

Verwerk gezonde, caloriearme voedingsmiddelen in uw dieet. Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze relatief weinig calorieën per gram. Eet drie porties elk van fruit en groenten, 3 gram volkoren producten, minder dan zes gram eiwit en 3 kopjes magere zuivelproducten per dag.
4

Eet ontbijt elke dag om je stofwisseling te stimuleren . Kies volkoren voedingsmiddelen, zoals havermout of boekweit, en een eiwitbron zoals pindakaas op uw energie niveau hoog te houden.
5

Integreer frequente oefening in je dagelijkse routine. Bij slechte matige intensiteit minstens 30 minuten per dag. Kies leuke activiteiten die je hart sneller kloppen en ertoe leiden dat u een zweet te breken. Stevig wandelen, zwemmen, dansen, step aerobics, joggen of fietsen zijn matig inspannende activiteiten die gewichtsverlies bevorderen. Varieer uw routine jezelf gemotiveerd om gewicht te verliezen aan te houden.
6

Word lid van een gewicht-verlies steungroep, zoals de Universiteit van Chicago Medical Center suggereert. Deel je ervaringen met andere mensen in de groep om nuttig advies te krijgen over het verliezen van gewicht snel. Zoek een groepslid op te treden als uw oefening maatje of dieet motivator. Gebruik de ondersteunende middelen groep te blijven verliezen van gewicht in een gestaag tempo.

Herberekenen 7 uw geschatte dagelijkse calorie behoeften na het verliezen van 10 tot 15 pond. Je lichaam waarschijnlijk heeft minder calorieën, wat betekent dat je minder moet eten of meer bewegen vaak een 1000-calorie tekort creëren elke dag.
8

Onderzoek uw eetgewoonten en lichaamsbeweging routine als uw gewichtsverlies vertraagt. Sommige mensen motivatie te verliezen na de eerste paar weken van een dieet. Identificeren problematische gewoontes, zoals emotioneel eten of eten uit verveling, die uw succes van het gewichtsverlies belemmeren. Vinden in gebieden waar u kunt uw fysieke activiteit verhogen of verlagen calorieën om jezelf op koers te houden.