Bodybuilders 'Mass-opdoen Diets

De belangrijkste voedingscomponenten in het verkrijgen van spiermassa zijn eiwit en water. Inname van beide moeten aanzienlijk worden uitgebreid als je wilt winnen massa. De fundamentele waarheid van bodybuilding is "je moet big big te eten," en de meest effectieve manier van het eten van de enorme hoeveelheden calorieën die nodig is om een ​​strikt voedingsschema van eiwitrijk, matig koolhydraten en matig vette volgen. Ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moet worden geconsumeerd en deze routine moet voor onbepaalde tijd worden gehandhaafd om de massa te behouden. Omnivoor dieet

Maaltijd
1 moet op ongeveer 7:00 worden gegeten uur en dient te bestaan ​​uit: 1 stuk fruit, 1 kopje non /magere yoghurt, 1 portie volkoren graanproducten en 1 . pakje vervanging van een maaltijd met 16 gram magere melk

Maaltijd 2
moet op ongeveer 9:00 worden gegeten uur en dient te bestaan ​​uit: 1 portie van wei-eiwit gemengd in 10 ml water en 1 groot stuk . fruit

Maaltijd
3 moet worden gegeten om ongeveer 12.00 uur en dient te bestaan ​​uit: 1 portie van wei-eiwit, 2 gegrilde kipfilets, 1 portie bruine rijst en 1 kopje magere yoghurt <. br>

preworkout maaltijd 4 moet worden gegeten om ongeveer 15:00 en dient te bestaan ​​uit: 1 pakje een maaltijdvervanger met 16 ml water en 5 tot 10 gram L-glutamine, 1 grote banaan en 1 workout bar .

Postworkout maaltijd
5 moet worden gegeten om ongeveer 06:00 en dient te bestaan ​​uit: 1 portie van wei-eiwit in combinatie met 1 5-gram portie creatine vermengd in een isotone sportdrank. Deze dranken bevatten vergelijkbare hoeveelheden zout en suikers in het lichaam en zijn dus ideaal voor spierherstel

Maaltijd
6 moet op ongeveer 19:00 gegeten worden en moet bestaan ​​uit:. 1 grote groene salade, 10 gram . van een mager ronde of flank steak en 1 portie rijst of 1 gepofte aardappel

Maaltijd
7 moet worden gegeten om ongeveer 22:00 en moet bestaan ​​uit: 5 gram L-glutamine, 1 pakje a . maaltijdvervanger met 16 gram magere melk en 1 grote banaan
Vegetarisch dieet

Maaltijd
1 moet op ongeveer 7:00 worden gegeten uur en bestaan ​​uit: 40 gram . van rijst, erwten of hennep eiwit gemengd met 8 gram van kokosmelk en 12 ml water, banaan en gemengde bessen

Maaltijd Pagina 2 op ongeveer 9:00 moet worden gegeten uur en dient te bestaan ​​uit: 3 augurken, . pistachenoten of cashewnoten met amandel boter en 2 appels

Maaltijd
3 moet worden gegeten om ongeveer 12.00 uur en dient te bestaan ​​uit: bonen of peulvruchten met bruine rijst of quinoa, salade of rauwkost, 2 amandel boter en . geleisandwiches met bruine rijst brood

preworkout maaltijd Goedkope 4 moet worden gegeten om ongeveer 03:00 en moet bestaan ​​uit:. rauw biologisch voedsel bar en rauwe groenten en noten

Postworkout maaltijd 5
moet worden gegeten op ongeveer 6:00 en moet bestaan ​​uit:. schudden als voor het ontbijt, maar zonder de kokosmelk en omvatten bevroren spinazie

Maaltijd
6 moet worden gegeten om ongeveer 07:00 en dient te bestaan ​​uit: hutspot met grote hoeveelheden peulvruchten of gele bonen met aardappelen. In plaats daarvan, tofu met bruine rijst kon worden gegeten met een grote spinaziesalade

Maaltijd
7 moet worden gegeten om ongeveer 22:00 en moet bestaan ​​uit:.. Kokosmelk ijs of natuurlijke donkere chocolade met grote banaan

Water

Hoewel niet in de bovenstaande diëten getoond 1 8-ounce glas water moet worden verbruikt voor elke 10 kilo lichaamsgewicht op ongeveer 3 uur intervallen.
Fiber en Verzadigde vetten

Voor een optimale vertering van voedingsstoffen 10 gram vezels moeten worden verbruikt voor elke 1000 calorieën. Verzadigd vet inname moet dan 10 procent van de dagelijkse calorieën zijn om spiermassa te krijgen.
Alternatieven

De omnivoor dieet is slechts een ruwe leidraad voor wat maaltijden kunnen worden bereid. Het ras een combinatie van eiwitten toe te voegen, kunnen koolhydraten en gezonde vetten worden gebruikt. Bijvoorbeeld de kipfilet en biefstuk in de omnivore voeding zou worden vervangen door een aantal dingen, waaronder kalkoen borsten, zalm of tonijn. Voor koolhydraten vervangingen probeer zoete aardappelen of yams in plaats van aardappelen en bonen of pasta in plaats van rijst.

Variety
in het vegetarisch dieet is harder en hangt vooral af van persoonlijke beliefs.Oriental zeegroenten zoals arame, dulse of nori kan zou treden van een groente-en tempeh kan worden gebruikt instaed van tofu. Maar als je kunt overwegen eieren en zuivelproducten zal dit uw eiwit opties verhogen sindsdien kunt u onder andere eieren en eiwitten, kwark, yoghurt, kaas en melk. .