Carb Richtsnoeren voor een DiabetesDieet

Volgens informatie van de medische website Medline Plus, diabetes is een aandoening waarbij het lichaam verliest zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te beheren, waardoor de persoon die de verantwoordelijkheid over te nemen door middel van effectieve dieet manipulaties. Als koolhydraten zijn de nummer een bron van dieet geïnduceerde bloedsuiker schommelingen, carb controle is cruciaal voor een dieet. Maar maak niet de fout te denken dat een dieet nodig heeft om een ​​low-carb oplossing zijn niet te maken. Carb uitsluiting is geen noodzaak van diabetische dieet - maar carb regelgeving is. Carb Controle

Diabetische dieet draait om controle van de inname van koolhydraten, zowel in omvang en kwaliteit. Consumeren vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag je bloedsuikerspiegel genormaliseerd, gericht uw voedselinname rond relatief gelijke porties van langzaam verteerbare natuurlijke koolhydraten te houden. Dit betekent dat het beperken van uw inname van koolhydraten om natuurlijke voedselbronnen zoals volle granen, fruit en groenten terwijl het vermijden van geraffineerde meel, suikers en alcoholen -. Drie belangrijke punten die kunnen leiden tot bloedsuikerspiegel schommels en de mogelijkheid van hyperglycemie

waar mogelijk, houd jezelf beperkt tot voedingsmiddelen die vrij laag op de glycemische index. De glycemische index is een schaal die koolhydraten rangschikt op basis van hoe sterk ze verhogen de bloedsuikerspiegel, met een hoger-items gescoord waardoor een overeenkomstig grotere stijging van de bloedsuikerspiegel. In het algemeen, terwijl fruit, groenten en volkoren granen zijn allemaal vrij laag op de GI schaal, groenten zijn de laagste-ranking punten, met fruit komen in de tweede, en volkoren granen komen in derde. Dit betekent dat u de meerderheid van uw koolhydraten richten, terwijl op een dieet rond de consumptie van grote hoeveelheden groenten, matige hoeveelheden fruit, en beperkte hoeveelheden hele granen.

Grofweg dient lage GI koolhydraten maken ongeveer 40 tot 60 procent van uw inname. Merk ook op dat de manier waarop voedingsmiddelen worden bereid gevolgen hebben voor de GI index waardering (bijv. hetzelfde item kan een andere GI reizigers naargelang rauw of gekookt wordt verbruikt) hebben. Merk ook op dat na inname van koolhydraten, je moet ook streven naar een hoge kwaliteit magere eiwitten (vetarm vlees, gevogelte en vis), eet samen met gezonde onverzadigde vetten bronnen zoals noten, zaden en oliën (zoals olijfolie, vis en vlas) .
Maaltijd Suggesties

Beschouw de volgende 'diabetes-dieet vriendelijke "maaltijden tijdens een poging om koolhydraten te reguleren op een diabetische aanpak. Het ontbijt kan bestaan ​​uit verschillende eieren (gekookt op bestelling), geserveerd met het ontbijt vlees van uw keuze, samen met een verse fruitsalade met lage GI fruit zoals appels, kersen, abrikozen, peren en aardbeien. Lunch zou een kalkoen sandwich geserveerd op roggebrood of zuurdesembrood samen met een kom van broccoli of een ander type veggie zijn. Diner zou kunnen bestaan ​​uit gegrilde kip of een mager stuk biefstuk geserveerd met bruine rijst en een spinazie en tomaat salade. Deze voeding bevat een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten, maar niemand die het waarheidsgehalte van uw diabetische levensstijl in gevaar zou brengen.