Reumatoïde Artritis Joint-versterkende oefeningen

Oefenen vermindert stijfheid en vermoeidheid geassocieerd met reumatoïde artritis. Low-impact oefening versterkt gewrichten, die de algehele mobiliteit, ROM, pijn in de gewrichten en pijn geassocieerd met reumatoïde artritis verbetert. Opstaan ​​en het maken van de inspanning kan het moeilijkste deel van de joint-spierversterkende oefeningen, vooral tijdens een ochtend flare-up. Vast te houden aan een regelmatige lichaamsbeweging programma, door een reumatoloog of fysiotherapeut goedgekeurd, versterkt de gewrichten en pijn veroorzaakt door zwelling te verlichten. Range-of-motion oefeningen

Start langzaam, opbouwen tot langere en meer uitgebreide oefeningen om de gewrichten te versterken. Begin met range-of-motion oefeningen met kleine bewegingen op te warmen het lichaam. Zitten of staan, buigen links naar rechts, met de stretch voor een kort moment voordat u terugkeert naar het centrum. Staan en buig naar voren, het bereiken van je tenen. Niet meer dan verlengen, en herhaal de beweging zoals geïnstrueerd door een fysiotherapeut. Gladde, niet-schokkende bewegingen zoals het rollen van de polsen of enkels in een golvende beweging, het rollen van de kop in cirkels en draaien in de taille zal los te komen van de gewrichten en hen voorbereiden op spierversterkende oefeningen.
Versterking Oefeningen

Word lid van een yogales of volg een instructie-yoga-video met een home trainer. Gebruik het gewicht van je lichaam voor het verzet tegen de gewrichten. Zwelling in de gewrichten zal verdwijnen met de beweging van het lichaam. Langzame vloeiende bewegingen, die de yoga houdingen en stretching voor en na de les los beklemming op de gewrichten, waardoor het lichaam te voelen sterker en mobieler.

Lifting kleine gewichten kunnen de spieren en gewrichten van patiënten met reumatoïde artritis versterkt. Het opbouwen van sterke spieren om de gewrichten te ondersteunen helpt verlichten pijn in de gewrichten van reumatoïde artritis. Begin met 1-of 2-pound hand-held gewichten en de begeleiding van een fysiotherapeut of het gewicht trainer. Stretch door het doen range-of-motion oefeningen om op te warmen de spieren en gewrichten voor de training.
Low-Impact oefeningen

Wandelen, zwemmen en fietsen
zijn low-impact oefeningen die u zullen helpen bij het opbouwen van spieren en gewrichten te versterken. Plan een wandeling van 30 minuten drie dagen per week indien goedgekeurd door een arts. Draag ondersteunende schoenen en neem een ​​niveau pad. Gebruik een loopband thuis bij slecht weer. Word lid van een zwemmen of aquarobics klasse. Opnemen van het gewicht van het lichaam van de gewrichten tijdens het werken de spieren verlicht zwelling en pijn. Ride een stationaire fiets in een sportschool of thuis. Kies een soepel glijden systeem, en zijn van plan om de vooruitgang traag te maken.