Als je nieuw bent in de wereld van de fitness, de eerste en opnieuw vooral nooit meer doen, en altijd krijgen gewist door een arts als u denkt dat u hebt gezondheid considerationsCardio kort voor cardiovasculaire training door ontwerp verschilt van weerstand training. Het zwaartepunt van cardio-training is om de vetverbranding te verhogen. Dit wordt bereikt door het verbranden van vet als voornaamste brandstofbron. Gewicht weerstand opleiding bouwt grotere spieren en maakt gebruik van glucose (bruikbare koolhydraten) als de belangrijkste brandstof bron. Hoewel als cardio training intens (niet kunnen spreken en bewegen gelijktijdig) glucose in plaats van vet wordt gebruikt als energiesubstraat. Dit is te wijten aan het feit dat vet doesn t verbranden snel genoeg om gelijke tred te houden met de snelle movement.Like ik eerder gezegd als je bent een newbie te oefenen neem het langzaam door te lopen in je naaste 3 dagen per week gedurende 20 minuten, voor de eerste 2 weken en voortgang tot 4 5 dagen per week gedurende 45 60 minuten, aan het einde van de 3e en 4e week. Loopbanden, crosstrainers, hometrainers, joggen en crosstrainers: Na dat, kunt u meer intense versies van cardio waaronder proberen. Kies een niveau waar te praten met uw training partner is nog steeds mogelijk voor 15 minuten, 3x week voor 2 weken. U kunt maximaal ontwikkelen tot 45 60 min 3x week.A rudimentaire manier om te bepalen intensiteit van deze cardio modaliteiten is 55-65 van uw maximale hartslag. Je kunt je maximale hartslag schatten door het aftrekken van uw leeftijd van 220, daarna meerdere af dat door een 0,55 of 0,65. Dit is een goed aanbod dat u zal houden in de vetverbranding modus en niet branden glucose die u nodig heeft voor uw krachttraining (glucose is de geprefereerde brandstof tijdens krachttraining). Hoewel de leeftijd voorspelde maximale hartslag is de meest voorkomende methode onder meer gebruikt het heeft een grote fout. Sommige 60 jarigen zijn beter in vorm dat sommige 30 jarigen, maar deze methode zou niet zo'n belangrijke factor te herkennen. Ik heb eigenlijk liever met iets genaamd de Borg schaal om intensiteit te bepalen welke schets ik een beetje later in dit article.Advantages van cardio-training: Wanneer uw spieren hebben zuurstof en voedingsstoffen die het is je hart long-complex (cardiovasculair) die het werk doet. Wanneer uw lichaam afvalstoffen die moeten worden uitgezet, zoals kooldioxide en metabole afval, je cardio systeem beter zijn in tip top vorm, of ziekte en de ziekte zou snel volgen. De betere vorm u bent in de meer bedreven je hart zal zijn om bloed rond te pompen naar de verschillende organen. Dit vertaalt zich in meer energie voor u gedurende de dag en een meer lonende en productieve life.An uit vorm persoon heeft zijn of haar hart overuren alleen maar om de minimale te bereiken over van werk dat nodig is om het leven te behouden. Neem nu die persoon en proberen om ze te laten iets actiefs buiten zitten op de bank doen. Het hart zal een stressvolle tijd te houden, omdat het allemaal klaar werken hard. Kortademigheid, snelle hartslag, piepende ademhaling, verlies van evenwicht en vermoeidheid zijn tekenen van een zwakke cardio worden gebruikt.De meer cardio getraind je bent, hoe minder je hart moet werken. Wie denk je dat heeft meer energie een persoon met een hartslag in rust van 80 (hoe vaak het hart klopt in een minuut) of een persoon met rust hartslag van 110 slagen per minuut? De persoon met de hartslag in rust van 80 is meer bedreven in het pompen van bloed door het lichaam ten opzichte van de persoon die behoefte heeft aan een extra 30 slagen per minuut om dezelfde hoeveelheid bloed gepompt krijgen gedurende de body.A goede methode voor het bepalen van hoe hard youre werken is iets genaamd de Borg Schaal en mijn eigen voorkeur van intensiteit feedback: 6, 7, 8 = zeer, zeer light9, 10 = zeer light11, 12 = vrij light13, 14 = enigszins moeilijk (correleert 55 65 leeftijd voorspelde maximale hartslag) 15, 16 = hard17, 18 = zeer hard19, 20 = heel erg hardYou opnieuw je eigen meester hier, dat is waarom ik graag met behulp van deze schaal. Begin met lichte sessies afhankelijk van hoe je je eigen inspanning waar te nemen en werk je weg omhoog totdat je kunt onderhouden 2 ietwat harde trainingen voor ongeveer 45 60 min, 2 x per week samen met een andere 2 lichte training sessies afwisselen tussen de 2 voor een totaal van 4 sessies een week.Again, cardio-training samen met weerstand opleiding is essentieel voor een goede gezondheid. Het is ook de goedkoopste en eenvoudigste manier om te oefenen, maar pak wat loopschoenen en je bent helemaal klaar!
