De beste Bloeddruk Dieet

De DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet plan is het enige dieet aanbevolen door de American Heart Association (AHA) voor patiënten met een hoge bloeddruk. De eerste studie over het DASH-dieet had enorme resultaten, zoals bloeddruk patiënten op de DASH-voeding zagen resultaten binnen twee weken na het begin van het plan. Het dieet is rijk aan vitaminen, volle granen en gezonde eiwitten en vetten, en richt zich op het helpen van patiënten te maken gezond eten keuzes zonder gespecialiseerde voedingsmiddelen. Het verminderen van inname van natrium

bloeddruk patiënten
moeten zorgvuldig kijken hun inname van natrium, zoals natrium verhoogt de bloeddruk. De Amerikaanse Dietary Guidelines for Americans, gepubliceerd in 2005, staat dat de Amerikanen niet meer dan 2300 mg natrium per dag moeten consumeren, en het verlagen van de inname van natrium tot dit niveau zal de bloeddruk te verlagen. Volgens de AHA dienen hypertensiepatiënten streven dichter bij 1500 mg per dag voor grotere positieve effecten van hun conditie. In feite, het Institute of Medicine beveelt aan dat de Amerikanen streven naar 1500 mg natrium in plaats van 2300 mg. Hoe dan ook, deze aantallen zijn drastisch lager dan wat de meeste Amerikanen consumeren, zoals de AHA schat dat de gemiddelde Amerikaan verbruikt 3436 mg natrium per dag. Recente richtlijnen DASH raden beperken de inname van natrium om ofwel 2300 mg of 1500 mg per dag.
DASH Dieet Percents

De American Heart Association breekt het DASH dieet plan op basis van warmteopname eisen. Echter, de algemene percentages blijven hetzelfde, ongeacht wat de calorie behoeften van een patiënt zijn. Volgens het plan, moeten patiënten het grootste deel van hun calorieën (55 procent) uit koolhydraten verbruiken, te kiezen voor complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen. Vet is goed voor 27 procent van alle calorieën, met slechts 6 procent zijn verzadigde vetten. Eiwitten ronden de voeding, met 18 procent van de totale calorieën afkomstig uit magere eiwitten zoals vis en gevogelte.

De DASH bloeddruk dieet richt zich ook op de noodzakelijke hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen en vitaminen. Patiënten moeten 4700 mg kalium, 1250 mg calcium en 500 mg magnesium per dag, evenals 30 gram vezels per dag te consumeren.
DASH Dieet Presenteren Aanbevelingen

Het DASH dieet beveelt specifieke serveren hoeveelheden van verschillende voedselgroepen het makkelijker voor patiënten om te voldoen aan de normen te maken. Patiënten moeten eten zes tot acht porties van volle granen, vier tot vijf porties elk van fruit en groenten, twee tot drie porties vetarme zuivelproducten, zes of minder porties van mager vlees en twee tot drie porties van niet-verzadigd vet per dag.

Het dieet raadt ook kleine hoeveelheden van noten, zaden en peulvruchten, 4-5 porties totaal per week. Snoep en toegevoegde suikers kunnen worden verwerkt in het dieet, maar slechts vijf of minder porties per week. Patiënten moeten overleggen met hun arts of de DASH handboek om te zien wat de werkelijke portiegroottes van specifieke voedingsmiddelen zijn, omdat de meeste Amerikanen consumeren grotere porties dan ze zouden moeten. Bijvoorbeeld, een portie vlees is slechts 1 ounce van vlees of een gekookt ei.