De beste manieren om bloeddruk te verlagen

Volgens de American Heart Association, een op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan hoge bloeddruk. Aangezien deze ernstige hart-en vaatziekten heeft geen duidelijke symptomen, veel niet ontdekt. Niet het beheren van uw hoge bloeddruk brengt u het risico op een beroerte, hartfalen, hartaanval en nierfalen. Als u uw bloeddruk omhoog kruipen vinden, nemen nu maatregelen om het te controleren om je hart te beschermen. Afvallen

Het ministerie van Volksgezondheid stelt dat overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk van een individu. Ze zeggen ook dat als je een hoge bloeddruk en overgewicht, het verliezen van slechts £ 10 zal uw bloeddruk te verlagen meer dan elke andere levensstijl te veranderen.

De eerste stap in het verliezen van gewicht is het vinden van uw ideale gewicht. Het ministerie van Volksgezondheid adviseert dat mensen controleren hun Body Mass Index (BMI) en taille-maten, alsook de werkelijke gewicht te bepalen hoe zwaar ze zijn. Individuen met een BMI van 25-29,9 beschouwd als overgewicht, en die met een BMI van 30 of meer worden ingedeeld als zwaarlijvig. Vrouwen moeten een taille meting van 35 inch of kleiner, en mannen moeten een taille meting van 40 inch of kleiner.

Afvallen vergt het nemen van minder calorieën dan je verbrandt door dagelijkse activiteiten. Hoe meer je fysiek actief bent, hoe meer calorieën je kunt nemen inch Toenemende oefening en het verminderen voedselinname zijn de twee stappen naar effectief afvallen.
Veranderingen in het dieet

Het voedsel dat je eet niet alleen van invloed op je gewicht, maar ook rechtstreeks van invloed op uw bloeddruk. Focus op voedsel laag in verzadigd vet, cholesterol en totale vetgehalte. Het ministerie van Volksgezondheid adviseert het toevoegen van meer volle granen, groenten en fruit aan uw dieet. Vetarme zuivelproducten leveren calcium zonder verhoging van de bloeddruk. Hypertensie patiënten moeten rood vlees, desserts, zoete dranken en vette voedingsmiddelen voorkomen.

Bovendien natriuminneming een direct effect op de bloeddruk. Volgens de American Academy of Family Physicians, mag u niet meer dan 2400 mg natrium per dag (1 tl. Tafelzout) verbruiken. Bij het koken, gebruik kruiden en specerijen om de smaak eten in plaats van zout. Koop bevroren of ingeblikt voedsel met 'geen zout toegevoegd "op het etiket. Je moet leren om voedsel etiketten te lezen als je werkt natrium uit te snijden. De meeste voorverpakte voedingsmiddelen zijn rijk aan natrium.

In aanvulling op het eten gezonder en het verlagen van de inname van natrium, de American Heart Association beveelt aan dat patiënten met een hoge bloeddruk beperken hun alcoholgebruik. Vrouwen moeten niet meer dan een alcoholische drank per dag, en mannen moeten zich tot twee beperken.
Physical Activity

Het verhogen van uw lichamelijke activiteit zal helpen lager uw hoge bloeddruk. Het ministerie van Volksgezondheid adviseert 30 minuten matig niveau lichamelijke activiteit per dag. Als je niet kan carve out 30 minuten te oefenen, doe korte 10 minuten oefeningen meerdere keren per dag.

Maak bewuste keuzes om meer actief. Bijvoorbeeld, neem de trap in plaats van de lift, en parkeer uw auto uit de buurt van de ingang naar de winkel dus je moet verder lopen. Als u al oefenen, maar hebben te maken met een hoge bloeddruk, voeg meer oefening om je routine.
Medication

Als veranderingen in levensstijl niet uw bloeddruk of geen controle over uw bloeddruk een gevaarlijk niveau bereikt, zal uw arts medicijnen voorschrijven om uw conditie te controleren. Neem altijd uw medicatie zoals voorgeschreven. Bewaak uw bloeddruk thuis, en als je merkt dat het te laag is, bel uw arts. Echter, niet stoppen met het innemen van uw medicijnen tenzij uw arts u vertelt dat te doen.