De voordelen van Fiber

Fiber is het meest bekend om problemen met de spijsvertering te helpen. Echter, een vezelrijk dieet heeft vele voordelen voor de gezondheid dan het voorkomen van obstipatie. Vezels van nature voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen, en kan ook plaatsvinden supplementen. Fiber Overzicht

Fiber
bestaat uit plantaardig voedsel je lichaam kan niet absorberen. Het door de maag naar de dunne darm, en vervolgens in de dikke darm. Fiber is ingedeeld in twee groepen, oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels lost op in water en vormt een gel materiaal. Onoplosbare vezels bevordert de beweging van materiaal door je spijsverteringsstelsel.
Voordelen

Er zijn verschillende aandoeningen die kunnen profiteren van een vezelrijk dieet. Vezels kunnen helpen mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel te controleren. Vezel kan ook lager het bloed-cholesterolgehalte. Sommige studies tonen aan dat vezels individuen met kanker kan helpen. Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan ook helpen bij het controleren van gewichtstoename.
Overwegingen

toevoegen van te veel vezels aan uw dieet te snel kan gas, opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken . Verhoging vezelopname langzaam over een paar weken. De natuurlijke bacteriën in het spijsverteringsstelsel moet aanpassen aan de verandering. Vezel is het meest effectief wanneer het water opneemt.
Toevoegen vezel aan uw dieet

De beste bronnen van vezels zijn volkoren producten, fruit, groenten, bonen en noten . Probeer om fruit te eten bij elke maaltijd. Vezelrijk fruit zijn appels, sinaasappels, peren en bessen. Eet meer vezelrijke snacks, zoals volkoren crackers of popcorn. Voor het ontbijt, eten granen gemaakt met zemelen.
Fiber Supplementen

Fiber supplementen
verzachten ontlasting en verlichten constipatie. Er is geen bewijs dat het nemen van supplementen zoals Metamucil is schadelijk. Fiber supplementen worden vaak gevonden in pillen, drankjes en ontbijtgranen.