De meeste mensen denken buik workouts vereisen honderden sit-ups en crunches. De waarheid is echter dat ze gewoon een verspilling van je tijd, en in sommige gevallen, kan eigenlijk verwonden je lage rug. Als je echt wilt 6-pack abs, samen met een gebeeldhouwd lichaam dan de meest efficiënte en effectieve manier te bereiken is door middel van total body oefeningen. In deze training wordt u uitvoeren negen total body oefeningen in circuit mode, ook wel bekend als de X9 Factor. Daarom zal elke oefening uitgevoerd worden rug aan rug aan rug met geen rust ertussen. Begin met kettlebell schommels. Dit zijn 2-hand-schommels en je moet aan de macht van de heupen. Rijden ze terug en macht ze terug. Bewegen onmiddellijk in uitgebreide push-ups. Beweeg je armen voor je als je laat je zakken naar beneden en back-up. De volgende oefening is een stabiliteit bal snoek. Dit is een meer geavanceerde versie van de stabiliteit bal knipmes. Plaats uw voeten op de bal en je handen op de vloer en trek de bal in als je duw je heupen omhoog totdat je in een snoek positie. Probeer uw heupen krijg zo hoog mogelijk. Als je niet erg flexibel, gewoon doen jackknifes in plaats van hen. Bewegen onmiddellijk in stabiliteit bal terug extensies. Plant je voeten tegen een muur of iets stabiel. Je borst wordt ondersteund door de bal. Plaats je handen achter je hoofd en til jezelf omhoog en weer naar beneden. Next is een 1-arm kettlebell swing. Zorg ervoor dat je aan het rijden terug met je heupen en back-up. Als u meer geavanceerde, kunt u flarden doen in plaats van de schommels. Hebben alle herhalingen aan de ene kant en doen alle herhalingen aan de andere kant dan. Vervolgens zul je hoge rep dicht grip pushups doen. Plooi je ellebogen in je zij met je handen dichter bij elkaar als je naar beneden bewegen en back-up. Doe zo veel als je kunt. Bewegen onmiddellijk in stabiliteit bal been krullen. Plaats uw voeten op de bal en het overbruggen je heupen omhoog met je armen naar de zijkant. Krul de bal in terwijl je je heupen omhoog de hele tijd. Doe 20 herhalingen. De volgende oefening is een stabiliteit bal uitrol. Plaats de bal voor je en begin in een rechtopstaande positie, rol de bal uit. Krijgt een mooie lange strook zoals u uitrollen en contract je buikspieren als je trek opnieuw Als u een ab wiel, kunt u die gebruiken in plaats van een stabiliteit bal. Dit gaat harder dan het gebruik van een stabiliteit bal te zijn. Tot slot, je gaat bij voorkeur af te maken met een sprint als de laatste oefening. Als u sprinten niet kunt doen, kunt u sprint in plaats of afwerking met burpees. In de meeste gevallen, ook al bent u niet direct gericht op uw buikspieren, je bent nog steeds nodig is om ze brace die op hun beurt indirect werkt je buikspieren voor een krachtig efficiënte workout buik.
