Effectieve Anger Management Techniek

Woede is een zeer krachtige emotie. Als je niet je gevoelens van woede te beheersen, is het gemakkelijk om te verdwalen in een wervelwind van gevoelens die kunnen leiden u naar dingen die u misschien later spijt van krijgt. Terwijl woede is een volkomen normale emotie die we allemaal ervaren, hoe je omgaat met woede kan grote gevolgen hebben voor uw interacties met andere mensen. Tijd en Ruimte

Wanneer woede wordt opwellen binnenkant, is het belangrijk om een ​​adem te halen en te stoppen jezelf. Als je niet denkt dat je in staat bent om te verblijven in dezelfde plaats als de trigger verstoren u, verwijder jezelf. Excuseer jezelf naar een andere kamer of een wandeling rond het blok. Dit zal uw lichaam de tijd te geven om de chemische reactie in je lichaam filteren en geef je geest de tijd om je gevoelens te verwerken, zodat je kunt verwoorden ze calmly.Sometimes u mogelijk meer van een stopcontact dan slechts een paar minuten afstand van de trekker nodig. Als dit het geval is, zet je jogging schoenen aan en ga voor een run. Een krachtige training kan je woede eruit te komen op een positieve manier.
Express uw gevoelens Positively

Het teken dat je de baas bent over je boosheid is wanneer je kunt rustig je gevoelens te uiten zonder dat werkte weer omhoog. Afhankelijk van de omstandigheden en de persoon, kan dit vereist het nemen van een paar keer diep adem en kan verlangen verlaten voor de dag en later terug te keren. Hoe lang het duurt, is het beter om te gaan met dingen calmly.Think over wat je wilt zeggen voordat je het zegt. Woede veroorzaakt veel mensen om dingen die ze willen dat ze terug konden nemen zeggen. Je nooit echt kunt, dus wees bewust van je woorden en hoe je ze te uiten. Als je kan en het passend is, gebruik humor om de situatie te verlichten voor iedereen. Het is moeilijk om boos te blijven als je lachen.
Praktijk Ontspanning Vaardigheden

Mensen
die mediteren, regelmatig sporten of doe actieve visualisatie zijn beter uitgerust om te gaan met een situatie waardoor ze boos. Als je merkt dat je wordt ingesteld vaak af, leer nieuwe coping-mechanismen zoals deze en oefenen ze regelmatig. Het is belangrijk om ze te oefenen als je niet boos en ze te gebruiken in situaties wanneer je slechts licht gestoord. Deze praktijk helpt om het instrument meer toegankelijk wanneer je echt nodig hebt om je woede te beheersen.
Change Expectations

Velen van ons boos als onze verwachtingen niet wordt voldaan. Het nemen van een eerlijke blik op uw verwachtingen kunt u laten zien dat u te veel verwachten van een situatie, persoon of actie. Als dit het geval is, wijzig uw verwachtingen, zodat je boosheid is niet geactiveerd zo gemakkelijk.

Een belangrijke techniek
in het veranderen van verwachtingen is het bewaken en wijzigen van uw zelf praten. Het bijhouden van een positieve innerlijke dialoog tijdens een stressvolle, en eventueel woede-inducerende, situatie machtigt u om na te denken over uw verwachtingen en reageren in plaats van alleen maar te reageren.