Eiwitrijk, hoog vet dieet

Populair gemaakt door dr. Atkins, een hoog eiwitgehalte, is hoog vet dieet is aangeprezen door velen dieet goeroes als een snelle manier om een ​​vliegende start uw gewichtsverlies. Ten eerste, hoewel, je moet een paar overwegingen in het achterhoofd, zoals uw calorie behoeften, de algemene richtlijnen van het dieet en de mogelijke problemen en uitdagingen die komen met een dergelijk dieet te houden. Hoeveel calorieën heb je nodig?

Voordat springen in een dieet, het is het beste om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Hoewel er een verscheidenheid van manieren, kunt u een ruwe schatting krijgen door eerst te bepalen hoe vaak u uit te werken. Als je zijn meestal zittend, wat betekent dat je gaat zitten aan een bureau voor het grootste deel van de dag, meerdere uw gewicht met 14 om uw geschatte dagelijkse toewijzing van calorieën vinden. Als u matig actief, wat betekent dat u dagelijks ten minste 30 minuten, 5 dagen per week, vermenigvuldig je gewicht met 17. Als je zijn zeer actief, wat betekent dat je zelden zitten op het werk en oefenen op zijn minst voor een uur, 5 dagen per week, meerdere uw gewicht met 20. Houd in gedachten dat zijn margecijfers. Uw lengte, genetica, geslacht en andere factoren materie. Zie de Calorie Calculator (bronnen sectie) voor meer informatie.
The Diet

Zodra je erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt, verdeel je voeding in de volgende percentages : 50 procent vet, 35 tot 40 procent eiwit en 10 tot 15 procent koolhydraten. In theorie, als je koolhydraten te verminderen, dit zet je lichaam in een staat van ketose, waar je lichaam wordt gedwongen om vet te gebruiken om te verbranden voor energie. Wanneer zij een beroep op een hoog vet-en eiwitrijke levensmiddelen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat magere eiwitbronnen zijn de beste. Hoewel dit is een vetrijke voeding, je echt alleen wilt onverzadigde vetten, die kan worden gevonden in plantaardige bronnen zoals avocado en noten, die relatief laag in koolhydraten te krijgen. Van de koolhydraten toegestaan, moet u kiezen die uit groenten en volle granen. Vermijd geraffineerde granen, toegevoegde suikers en de meeste vruchten in het algemeen.
Overwegingen

De American Heart Association heeft tegen hoog eiwit, vetrijke diëten, en zegt waarschuwde Amerikanen teveel eiwit in hun dieet zoals het is. Terwijl het AHA goedkeurt dat hele granen worden aangemoedigd, zij benadrukt dat de gemiddelde persoon heeft slechts 50 tot 60 gram eiwit per dag. Niet alleen is er te veel eiwit belastend voor je nieren, maar een gewichtsverlies je ervaart is vooral te wijten aan het water, niet vet. Daarnaast als je geen zorgen avoid verzadigde vetten, dit kan uw risico te verhogen voor hart-en vaatziekten. Tenslotte diëten die voedingsmiddelen te beperken zijn moeilijk om op lange termijn te handhaven en maakt uit eten gaan moeilijk.