Eten Tips voor pre-diabetici

Pre-diabetes is een veel voorkomende gezondheids-toestand waarin de persoon heeft een hoge bloedsuikerspiegel, maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als full-blown diabetes. Mensen gediagnosticeerd met pre-diabetes kan voorkomen dat het evolueert naar type 2 diabetes door zich in dagelijkse beweging en het eten van gezonde, goed uitgebalanceerde maaltijden. Groenten en Fruit

Fruit
en fruit moet een dagelijks onderdeel van de pre-diabetische dieet te zijn. Groenten die niet zetmeel bevatten, zijn beter dan die dat wel doen. Dergelijke groenten zijn broccoli, spinazie, wortelen en groene bonen. Bij de keuze van groenten en fruit, streven naar een assortiment van kleuren te selecteren. Dit zorgt ervoor dat u voldoende variatie in je dieet.
Volle granen

Volkoren voedingsmiddelen
zijn beter dan bewerkte voedingsmiddelen. Verwerkte voedingsmiddelen zijn gemaakt met geraffineerde bloem en zijn niet zo gezond als volkoren omdat zij over onvoldoende essentiële voedingsstoffen. Kies volkoren brood in plaats van wit brood. Vervang witte rijst en spaghetti met hun volkoren tegenhangers. Zelfs snacks zoals crackers of tortilla's hebben volkoren vervangers.
Bonen

Gedroogde bonen, linzen en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Ze zijn rijk aan vezels. Eet bonen meerdere keren per week voor een maximale voordelen voor de gezondheid. U kunt kiezen voor rode bonen, lima bonen, pinto bonen, zwarte bonen of bruine bonen om variatie toe te voegen aan uw maaltijden.
Meats

Vlees
zijn een belangrijk onderdeel of een pre-dieet omdat ze niet koolhydraten en dus geen bloed glucose niveaus verhogen. Het andere voordeel van vlees is dat het eiwitrijk. U moet echter niet enkel eten geen vlees. Kies magere stukken van uw favoriete rundvlees, varkensvlees of kip. Indien mogelijk, verwijder de huid voor het nuttigen van het vlees.
Drinks

Drink
magere melk in plaats van volle melk om de hoeveelheid vet verbruikt te verminderen. Beperk zoete dranken zoals thee, punch en soda. Vervang deze met een laag-calorieën dranken zoals light frisdrank of andere caloriearme dranken. Boven alles, je vloeibare voeding moet veel water
ten minste twee of drie keer per week bevatten. Andere tips

Eet vis. Beperk de inname van calorierijke snacks zoals koekjes, chips, ijs en gebak. Als je olie moet gebruiken om te koken, gebruik vloeibare olie in plaats van massief olie. Solid olie is hoog in trans-en verzadigde vetten. Beperk portiegroottes om uw gewicht te beheersen.