Deze training routine is een 4 week vette torching routine dat als u zich aan Ik kan garanderen dat je helemaal strippen het vet van je lichaam, zodat u met een perfecte slanke lichaam, zal dit programma werken voor iedereen die het doet, zolang je je houdt aan de training routine en dieet strikt, na al zijn slechts 4 weken long.Its alles over wilskracht mensen gewoon weg te blijven van de cakes en taarten voor een tijdje en je gaat om grote te krijgen resultaten bedriegen en ze wont worden bijna net zo goed, vergeet niet toe te wijzen van mensen die zeggen dat dieet is 80 van de strijd en ik moet zeggen dat ik helemaal agree.This training routine is een 3 daagse split over een 6 daagse week, dus je zal zijn training maandag tot en met zaterdag, met zondag als uw rustdag herhalen van de training routine twee keer per week, is er ook een kleine hoeveelheid cardio na elke gewichten sessie, tijdens uw routine wordt u het tillen van zware gewichten en het minimaliseren van uw rusttijden tussen de sets, dit zal ertoe leiden dat u enorme hoeveelheden calorieën tijdens en na de training verbrandt ook herhalingen zal snel en explosief worden gevormd als dit is ook bewezen om meer calorieën te verbranden dan standaard slowness.4 Week full body workout programma met dietfull body workout programma 1 (maandag en Donderdag) Borst: Explosieve pers ups: 2 sets van 3 5 herhalingen (elke rep is explosief uitgevoerd, zodat je handen laat de vloer) Smith machine inline bankdrukken gooit:. 2 sets van 3 5 herhalingen (het uitvoeren van deze op een licht gewicht). Smith-machine inline bankdrukken: 2 sets van 8Dumbbell bankdrukken: 3 sets van 8Cable viaducten: 3 sets van 10Shoulders: smith machine over het hoofd gooit: 3 sets 3 5 herhalingen (het uitvoeren van deze op een lichtgewicht) smith machine over het hoofd:. 3 sets van 8smith machine rechtop rijen: 3 sets van 8smith machine rechtop rijen: 3 sets van 8dumbbell zijwaartse bewegingen: 3 sets van 10bent dan zijwaartse bewegingen: 3 sets van 10barbell haalt zijn schouders op: 3 sets van 8Triceps: close grip smith machine pers gooit: 3 sets van 3 5smith machine dicht grip persen: 3 sets van 8triceps pushdowns: 3 sets van 10Volledige body workout programma 2 (dinsdag en vrijdag) Terug: 1 arm kabel trekt:. 3 sets van 3 5 (het uitvoeren van deze op een licht gewicht) enkele arm rijen : 3sets van 8seated kabel rijen: 3 sets van 8Biceps: Smith machine krul gooit: 3 sets van 3 5 (het uitvoeren van deze op een licht gewicht) smith machine slepen krullen: 3 sets van 8incline dumbbell curls: 3 sets van 10Forearms: Barbell pols krullen : 3 sets van 10Volledige body workout programma 3 (woensdag en zaterdag) benen: squat jumps: 3 sets van 3 5 (het uitvoeren van deze met alleen je eigen lichaamsgewicht) kraakpanden: 4 sets van 8leg pers: 3 sets van 8leg extensie: 3 sets van 8leg krullen: 3 sets van 8Calfs: staande calf raises: 3 sets van 12super stellen deze withseated calf raises: 3 sets van 12Volledige body workout programma dieet: Ontbijt: 2 hele grote eieren, 4 grote eiwitten, 230g van pap, handvol blueberries.Late ochtend snack: 2 bolletjes wei-eiwit, 1 volkoren muffin, 1tbs van pinda butter.Lunch: kipfilet, medium zoete aardappelen, gemengde sla met 1 eetlepel lichte dressing.Midday snack: 100g gesneden kalkoen vlees, 2 sneetjes volkorenbrood brood, rundvlees en groente soup.Preworkout snack: 1 schep wei-eiwit, 2 stuks van fruit.Post workout snack: 1 schep wei-eiwit, liter Gatorade.Dinner: kip of vis, kopje bruine rijst, handvol groene beans.Night tijd snack: 250g kwark, 2 eetlepel salsa
.
