Gebroken pols Oefeningen

Een gebroken pols doet zich voor wanneer een of meer botten breken in de radius of ulna. Een persoon kan hun pols fractuur op het werk, tijdens het sporten of door vallen. Een gebrek aan calcium kan ook de pols meer vatbaar voor een polsbreuk. Dit soort schade kan duren tot 10 weken om te genezen. Oefeningen worden dan aanbevolen voor de sanering en het versterken van de pols. Soorten polsfracturen

Er zijn in principe twee soorten polsfracturen: Colle's en scafoïd. Een Colle breuk bewerkstelligt meestal het einde van de straal bot in de onderarm (duimzijde) Ouderen hebben meer kans op dit soort fractuur te krijgen. Scafoïdfracturen optreden tussen de radius en scafoïd - de buurt waar de pols en duim zijn aangesloten. Deze blessure komt vaak voor bij jonge atleten. De verschillende oefeningen zijn gelijk voor beide typen breuken, maar je moet niet beginnen met de oefeningen totdat het bot is genezen.
Buigen en rekoefeningen

Deze oefeningen versterken en bouwen flexibiliteit in de onderarm spieren en pols. Mensen die gebroken polsen hebben gehad hebben meestal verloren een aanzienlijke hoeveelheid van beide

onderarm rotaties
:. Terwijl op een stoel of staand, druk je arm tegen je zij en buig je ellebogen bij 90 graden. Open je hand en houd het uit met je handpalm naar boven gericht. Beweeg langzaam uw duim naar binnen totdat je handpalm wordt geconfronteerd met de vloer. Proberen om de spieren te strekken een paar seconden, dan terug naar de uitgangspositie. Doe 10 herhalingen. Deze oefening zal u helpen opnieuw acclimatiseren de extensoren en flexoren in de onderarm weer om beweging

Pols Bends
:. Zitten op een bankje of stoel. Plaats uw handpalmen naar beneden over de rand van de bank of je knie. Met je hand open, trek deze zo ver als je kunt en strek de onderarm spieren. Dan steek je hand omhoog en buig het naar u toe. Doe dit 10 keer. Je onderarm spieren zijn waarschijnlijk een beetje aangescherpt. Deze oefening zal raken ze gewend aan beweging weer

links-naar-rechts Pols Bends
:. Terwijl uitgaande dezelfde positie, plaats uw handpalmen naar beneden. Beweeg langzaam uw hand naar links, dan naar rechts. Strekken ze zo ver als je kunt aan elke kant. Herhaal dit voor 10 volledige herhalingen.

In deze oefeningen wordt u rekken je onderarmen op verschillende manieren tijdens de voorbereiding het voor hernieuwde activiteit.
Krachtoefeningen

De volgende oefeningen bouwen kracht en verloren spiermassa terug in je pols en onderarm spieren. Beperk deze oefeningen om 2-3 keer per week

Tennis Ball Squeeze
:. Houden van een tennisbal in je hand, knijp het voor 5 seconden, dan ontspannen. Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen. Dit is je eerste echte compressie oefening voor het opbouwen van kracht

Wrist Curls
:. Neem een ​​lichte halter. Zitten op een bankje en leg je hand over de rand van het (handpalmen naar boven gericht). Langzaam krullen de halter naar u, dan zakken naar beneden. Doe 10 herhalingen. Je zal uiteindelijk worden met behulp van meer gewicht, maar beginnen lichtjes zodat je wennen aan de beweging

Reverse Wrist Curls
:. Gebruik van een nog lichtere halter (handpalmen naar beneden), lager het gewicht terug te brengen het vervolgens naar beneden omhoog . De extensor spieren aan de buitenzijde van de onderarm zijn niet zo sterk als de buigspieren. Zorg ervoor dat u de spierballen aan elk uiteinde.