Gemakkelijk Weight Loss Diëten voor tieners

Statistisch gezien, een groeiend aantal tieners met overgewicht of obesitas. Met ingang van 2008, tot een derde van alle Amerikaanse tieners met overgewicht. Naast de inherente gezondheidsrisico's van unideal gewicht winsten, kunnen tieners zijn bijzonder gevoelig voor de psychische problemen die samenhangen met het lichaamsgewicht en. Gelukkig, kunnen tieners een positieve verandering van levensstijl te maken om deze problemen aan te pakken. Met behulp van specifieke dieet strategieën, kunnen tieners afvallen en hun persoonlijke gewicht doelen te bereiken op een gezonde en duurzame manier. Biologische en Lifestyle Factoren voor tieners

In tegenstelling tot volwassenen, zijn lichamen tieners 'verandert voortdurend. Dit kan invloed gewichtstoename en gewichtsverlies. De belangrijkste factor is de puberteit, die vaak rechtstreeks beïnvloedt lichaamsvorm en het gewicht van een tiener. Meisjes en jongens gelijk kan een snelle toename van het gewicht ervaren tijdens de puberteit. Dit wordt veroorzaakt door hormonen die spiergroei in tiener jongens en het percentage lichaamsvet stijgt in tiener meisjes te stimuleren. Het is belangrijk op te merken dat deze zijn allemaal stappen in de richting van volwassen volwassenheid, en niet alle gewicht toeneemt betekenen de tiener wordt steeds overgewicht.

Daarnaast is de snelle levensstijl van veel tieners betekent dat ze vaak verbruiken verwerkt, klaar gemaakte voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Tieners die dineren in een schoolkantine kan ook gemakkelijk toegang hebben tot high-calorie-en voedselarme voedsel, zoals frisdrank, chips en frieten. Herkennen van deze belangrijke biologische en leefstijlfactoren kan helpen tieners maken onderbouwde beslissingen met betrekking tot gewichtsverlies.
The Basics

Basic gezond eten principes
kan veilig gewichtsverlies te bevorderen bij tieners en kan helpen bij het versnellen van de voordelen van een gespecialiseerde dieet. Verhoging van de verhouding van de verse groenten en fruit, die honger onbedwingbare trek te voldoen zonder het induceren gewicht winsten. Gemakkelijk voorbeelden zijn een glas sinaasappelsap met vruchtvlees en een vrucht tussen elke maaltijd. Vermijd hoge-suiker en verwerkte voedingsmiddelen, zoals fast food maaltijden en snoep. Tieners moeten ook gericht zijn in de richting van het eten van drie maaltijden per dag. Hoewel dit in de gehaaste leven van een tiener moeilijk zijn, is het overslaan van maaltijden geen gewichtsverlies bevorderen en kan zelfs vertragen het metabolisme van enkele individuen.

Exercise
, zonder een specifiek aspect van een dieet, kan ook een stimulans gewichtsverlies. Het menselijk lichaam is afgeleid energie uit het geconsumeerde voedsel, en de overtollige energie wordt opgeslagen. Gewichtstoename wordt vaak ervaren als mensen niet verbranden deze opgeslagen overtollige energie. Verhogen aërobe oefening door te wandelen, joggen of hardlopen. Tieners kunnen wensen om een ​​iPod of een soortgelijk apparaat om te helpen hen te motiveren, terwijl ze werken uit te brengen.
Dieet Voorbeelden

Low-fat diëten ene geweest van de steeds beoefende vormen van dieet in de Verenigde Staten. Een vetarm dieet is eenvoudig dankzij de veelheid van vetarme en vetvrije producten verkrijgbaar bij de meeste supermarkten. Typisch, een dergelijk dieet houdt beperking van calorieën uit vet tot slechts een kwart van de tiener totale calorie-verbruik.

Diëten laag in koolhydraten en veel eiwitten, zoals het Atkins Diëten en The Zone Dieet, zijn populair en betrekken het beperken van de inname van koolhydraten tot 60 gram per dag of minder. Knip lege koolhydraten, zoals brood en suiker. Verhoog eiwitinname door het eten van meer mager vlees, eieren en zuivel.

Caloriearme diëten is wellicht niet ideaal voor tieners, vanwege hun behoefte aan calorieën om hun groei te voeden. Echter, een zekere mate van warmtebeperking gunstig. Een basisprincipe in de gewicht-verlies proces omvat het verbranden meer calorieën dan wat wordt geconsumeerd. Merknaam diëten die deze principes gebruik maken van onder andere het populaire Weight Watchers programma. Eet low-calorie, voedzame voedingsmiddelen zoals bonen, granen en mager gevogelte.
Gevaren

Tieners
moeten een arts raadplegen voordat u probeert om hun levensstijl aan te passen en verliest gewicht. De specifieke biologische behoeften van de tiener lichaam kan betekenen dat bepaalde voedingsgewoonten, zoals extreme caloriearm dieet, gewichtsverlies bij een risico voor de algemene gezondheid van de tiener kan induceren. Bijkomende gezondheidsrisico's van het dieet zijn bot-en spierverlies en bloedarmoede. Bespreek uw persoonlijke levensstijl met een arts om een ​​passend dieet plan dat werkt voor u te vinden.