Healthy Heart Ontbijt Foods

De American Heart Association (AHA) geeft een goed ontbijt als een van de hoekstenen van een hart-gezond dieet. Veel mensen beschouwen het ontbijt naar de minst belangrijke maaltijd van de dag zijn wanneer, in werkelijkheid, kan het de meest belangrijke zijn. Niet alleen ontbijt helpt bij het afvallen door kick-starten van uw stofwisseling, maar het wekt ook je lichaam en de hersenen omhoog, je voorbereiden op de dag. Als je op een hart-gezond dieet, ontbijt wordt nog waardevoller. De AHA stelt het verbruik van ongeveer 25 tot 30 gram vezels per dag. Begin je dag met een vezel-rijk en smakelijk ontbijt kan een groot verschil maken als het gaat om de verwezenlijking van dit doel. The Basics

Als het gaat om hart-gezonde ontbijten, zijn er een paar basisregels die het mysterie uit zal houden van wat gezond is en wat niet. Allereerst altijd kiezen mager vlees en bij opstelling ervan vermijden toegevoegd verzadigde en transvetzuren (zoals harde margarine of bakvet - of iets anders met gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie). Dus, als je een spek fix nodig hebt, ga met de Canadese bacon. Ten tweede, afbouwen van hele magere zuivelproducten, te vervangen door een laag vetgehalte of vetvrije versies. De AHA beveelt minder dan 300 mg per dag van cholesterol. Om deze aanbeveling te voldoen, niet alleen moet u stoppen met het drinken van volle melk, maar je moet ook eten alleen het wit van eieren, zoals elke dooier bevat ongeveer 200 milligram cholesterol. Vermijd alles met toegevoegde suikers (zoals sucrose, dextrose, fructose, glucose, en honing). Als een van deze dingen zijn in de top vier of vijf genoemde ingrediënten, hoeft dat product niet te kopen. In plaats daarvan kopen 100 procent fruit spread en sap. Te veel zout kan ook schadelijk omdat het de bloeddruk kan verhogen. Kijk voor verlaagd natrium granen en gebakken producten. Het belangrijkste hier is om etiketten te lezen. Krijgen in deze gewoonte zal je helpen om je lichaam gezond te houden en, op zijn beurt, je geest content.
Havermout en Graan

Voor mensen die veel onderweg, zowel effen instant havermout en vezelrijke ontbijtgranen (tenminste 5 gram vezels per portie - controleer het etiket, ook voor overmatig zout of suiker) zijn ideale ontbijt. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan oplosbare vezels, die is getoond om cholesterol te helpen. Om je kom, voeg 1 procent of magere melk (magere sojamelk werkt ook). Vervolgens kunt u gooien op een aantal van uw favoriete hart-gezonde toppings. Geschaafde amandelen bijvoorbeeld voegen een andere aanpak van de gezondheid van deze ontbijt, zoals ze worden geladen met vitamine E en magnesium, en dus voor eiwitten en vezels. Elke noten kan hier wel worden gebruikt, omdat ze allemaal voorzien hart-gezond vet. Vers fruit zoals appels (houdt de huid op), bessen en bananen maken dit ontbijt nog lekkerder en beter voor u. Zowel zemelen ontbijtgranen en havermout bieden ijzer, als goed, maar ze bieden een type dat niet gemakkelijk wordt geabsorbeerd door het lichaam. Vitamine C helpt uw ​​lichaam te absorberen dit ijzer. Om deze reden, een glas 100% sinaasappelsap is de perfecte aanvulling op de maaltijd.
Toast en Bagels

Volkoren brood
(inclusief toast , Engels muffins, pita's en bagels) zijn allemaal goede bronnen van vezels en ijzer. In de ochtend, begin je brood met 2 eetlepels magere roomkaas of 1 tot 2 eetlepels pindakaas. Als u wilt margarine te gebruiken, zorg ervoor dat er geen of weinig transvet. Top het af met vers fruit, zoals plakjes banaan, of 100 procent fruit spread. Nogmaals, ronden de maaltijd met een glas van 100 procent sinaasappelsap om u te helpen alle goede dingen die u zojuist hebt genomen inch
Yoghurt, kwark en Smoothies
absorberen

Voor mensen die niet gewend zijn aan het eten van ontbijt, soms eten van een kom havermout of volkoren bagel kan een beetje te vullen. Als u een van die mensen (of zelfs als je niet), probeer dan een van deze zuivel gebaseerde ideeën. In een kom, voeg ongeveer 6 gram magere yoghurt of kwark. Deze bieden een goede eiwit base naast calcium, vitamine B-2, vitamine B-12, kalium en magnesium. Boven deze romige genot met, wederom, huid-op gehakte appelen, hele verse bessen en ananasschijven. Voeg wat geschaafde amandelen en knapperig, gewoon muesli. Als u liever uw ontbijt te drinken, probeer dan het toevoegen van de yoghurt en fruit in een blender. Bij het maken van uw smoothie, ook gooien in een aantal haver of gemalen lijnzaad. Dit zal je smoothie dikker en voeg vezels aan. Meng het tot het romig is, giet het in een mok, en je bent de deur uit.
On the Go Opties

Leven
beweegt snel. Gebruik dit haast niet gebruiken als een excuus om het ontbijt over te slaan. Zelfs sneller dan de al-quick opties te kiezen zijn deze hart-gezonde keuzes die gemakkelijk kan worden gegeten op de weg. Een mogelijkheid is twee vetarme harde mueslirepen, vooral als had met een glas (of single-serving fles) van magere melk of 100 procent vruchtensap. Je favoriete fruit kan ook een goede reis-breakfast. Heb het met een laag vetgehalte of vetvrije yoghurt drankje. Zelfgemaakte parcours mix (of gekocht bij de winkel na het etiket zorgvuldig controleren) maakt een grote on-the-go ontbijt. Zorg ervoor dat het omvat vezelrijke granen, gedroogd fruit en noten. Als gebakken goederen zijn meer jouw stijl, afzien van de boterachtige blueberry muffin. Vervang deze door een vezelrijk, vetarm zemelenmuffin en, nogmaals, heb het met wat verse vruchtensap of magere melk.
Gekookte Breakfasts

Als U bent een liefhebber van de full-gekookte ontbijt, maar proberen ook om beter voor je hart te nemen, bent u in geluk. U hoeft niet op te geven de eieren en wafels die je liefde. Je hoeft echter nodig om ze te tweaken. In plaats van gewone pannenkoek of wafel mix, ga met de volkoren versie. Vervang cholesterol-rijk en verzadigd-vette boter met gezondere margarine. Vervolgens, voor een beetje zoetigheid, boven uw pannenkoeken of wafels met vers fruit of 100 procent fruitconserven. Om uw ontbijt nog gezonder en lekkerder te maken, bessen, vernield bananen, of in kleine blokjes gesneden appels toe te voegen aan het beslag voordat je het koken. Voor eieren, het probleem (namelijk zeer hoog cholesterol) ligt in de dooier. Probeer eisubstituut of eenvoudig te scheiden van de dooier en gebruik alleen de blanken. Je mag aannemen dat betekent dat je zult missen op smaak, maar dat hoeft niet waar te zijn. Gebruik de cholesterol-vrij eiwit of ei vervanger om een ​​omelet te maken met uw favoriete groenten binnen. Elke combinatie van uien, champignons, zal paprika, broccoli en tomaten niet alleen smaak, maar ook de voordelen voor de gezondheid te stimuleren. Vetvrije kaas kan worden gebruikt om uw omelet dat beetje gooeyness terwijl volkoren toast en een glas verse jus d'orange ronden de maaltijd.

Geven