Hernia Oefeningen

Veroorzaakt door de ontwrichting van een van de sponsachtige schijven tussen de wervels van de ruggengraat, een hernia kunnen ernstig ongemak in die het beïnvloedt veroorzaken. Hoewel de meeste gevallen van een hernia duidelijk binnen een week met voldoende rust en verminderde fysieke activiteit, kan eenvoudige rek-en strekoefeningen helpen de pijn verlichten en verminderen de symptomen van een hernia. Terug verlengen van Oefening

Een back verlengen oefening kan helpen verminderen de druk en de pijn veroorzaakt door een hernia. Om te beginnen, ga rechtop staan ​​met de armen aan uw zijde. Vervolgens buig naar voren met uitgestrekte armen voor je. Zorg ervoor dat u zich richten op het verlengen van de rugspieren, maar als je ervaart extreme pijn, ga dan niet verder te rekken, omdat dit kan extra ongemak veroorzaken. Houd positie gedurende twee seconden, dan langzaam terug naar een verticale positie, de controle over uw rugspieren. Herhaal dit 10 keer.
Backwards Lean Oefening

Een van de meest krachtige oefeningen voor patiënten die lijden aan een hernia is een achteruit stretch voeren. Om deze oefening uit te voeren, ga rechtop staan ​​met de handen ontspannen op de heupen. Langzaam achterover leunen, het houden van de rug uitgelijnd en recht. Rekken zo veel als comfortabel is, en positie vast te houden gedurende vijf seconden. Langzaam terug naar rechtop. Herhaal vijf keer. Ga niet verder uitrekken als u extreme pijn of ongemak.
Neerwaartse Hond Oefening

De neerwaartse hond, een populaire yoga verhuizing, kan ook helpen verlichten van pijn voor patiënten die lijden aan een hernia. Uit te voeren, liggen op je buik met de armen gebogen en de handen net naast de schouders. Langzaam til je bovenste helft terwijl benen afgestemd op de vloer. Blijven tillen totdat armen zijn gestrekt en ondersteuning van het lichaam. Uw rug moet worden gebogen en je buik moet van de grond zijn. Houd dit vijf seconden, dan langzaam terug naar de grond en rust. Herhaal dit vijf keer.