Hoe te Enkelgewichten dragen om botmassa te bouwen

Veel mannen en vrouwen verliezen botmassa als gevolg van leeftijd , ziekte , handicap of medische aandoeningen , genaamd osteoporose . Het goede nieuws is dat het nooit te laat om botmassa te bouwen . Men kan dat doen door het nemen van calciumsupplementen ( vrouwen voegen oestrogeen ) en het uitoefenen , waaronder enkel gewichten . Het is nooit te laat om te beginnen met oefenen om botmassa te bouwen . Het dragen enkel gewichten is een manier om uzelf te botten en spieren te versterken in de benen , heupen en dijen . Wat je nodig hebt
Enkelgewichten
Toon Meer instructies
Hoe Enkelgewichten dragen aan botmassa

Start 1 Gebouwd door het zien van uw arts of zorgverstrekker en vragen om een botdichtheid te testen . Dit is niet- invasief , maar het nemen van een paar minuten . Uw arts zal u adviseren over uw gezondheid en het vermogen om te oefenen . Je zal wat enkel gewichten nodig , te beginnen met een laag gewicht , zoals een-pond enkel gewichten en werk je weg omhoog vanaf daar. Kopen van 2

Ter versterking knieën , riem enkel gewichten , ofwel met elasticized banden of klittenband en hetzij in een stoel zitten of staan ​​achter en zijwaarts til je benen . Doe twee sets van 10 tot 15 herhalingen per . Ter versterking van heupen , liggen , draag enkel gewichten en lift benen , doen twee sets van 10 tot 15 herhalingen per stuk .
3

Wanneer de reps gemakkelijker geworden , langzaam de enkel gewichten en doe een extra set ( s ) van herhalingen .