Hoe dat te doen Terug Lateral Pull Downs met een elastiek

Elastische oefening bands zijn een geweldige manier om een ​​training te krijgen op de gaan. U kunt ze oprollen tot een klein balletje en berg ze in je koffer, dan zweep ze uit voor een snelle, mind-slijpen workout wanneer je zo weinig als vijftien minuten te sparen. Je kunt werken zowat elke spier in je lichaam met een elastische band, met inbegrip van degenen die in je rug. In dit artikel zullen we bespreken hoe terug te doen laterale pull downs met een elastische band. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Toon Meer instructies
Hoe Terug Lateral Pull Downs doen met een elastische band

Hook 1 van de elastische band over een stationaire inrichting ten minste vijf meter boven de grond. Als je dit doet in een hotelkamer, kunt u wensen om lus van de band over de bovenkant van een schuifdeur aan een balkon of haak het aan het pak of haak badjas op de achterkant van de kast deur.
2

Zit op de grond met je tenen onder de elastische band. Uw knieën moeten worden gebogen in een hoek van ongeveer negentig graden en je moet een handvat van de elastische band houdt in elke hand. Houd je rug zo recht mogelijk.
3

Trek de band naar beneden, zodat je vuisten zijn zelfs met je schouders. Dit moet een gladde, gecontroleerde beweging. Uw ellebogen moeten terug gaan in plaats van te wijzen op.
4

Strek je armen omhoog en naar voren zo ver mogelijk. Op dit punt wordt u bewegen met de trekkracht van de elastische band. Het is belangrijk om de drang weerstaan ​​om sneller te bewegen en om je bewegingen te controleren tijdens deze helft van de oefening in om volledig het werk van uw rugspieren.
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wensen. De meeste trainers adviseren drie sets van 10 tot 20 herhalingen.