Hoe de Adkins dieet Begin

Mensen die willen afvallen kunnen het Atkins-dieet plan te selecteren. Wanneer u het Atkins-dieet te volgen, je bereikt gewichtsverlies door eiwitten verminderen van koolhydraten en het verhogen in uw dieet. Deze verschuiving in het soort voedsel dat je eet maakt je lichaam om de stofwisseling te stimuleren en beginnen met het verbranden van vet in een versneld tempo. Als je het Atkins dieet begint, volgt u de "inductie"-fase goed naar de meeste gewichtsverlies mogelijk te waarborgen. Nadat je de eerste twee weken durende inductiefase voltooid, kunt u vervolgens door naar de "lopende gewichtsverlies" fase waarin je verder afvallen. Instructies
1

Bezoek de Atkins website en download een PDF lijst van het voedsel dat je kan eten tijdens de inductiefase. Eiwitrijk voedsel omvatten zalm, tong, bot, kip, kalkoen, mosselen, garnalen, rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kalfsvlees, wild, eieren, cheddar kaas, mozzarella, parmezaanse kaas, Zwitserse kaas, selderij, komkommer, andijvie, sla, champignons , paprika, radijs, asperges, broccoli, bloemkool, okra, ui, zwarte olijven, pompoen, rabarber, erwten, spinazie, tomaat en courgette. U kunt ook consumeren boter, mayonaise, olijfolie en plantaardige oliën. Kopen van 2

Ga boodschappen doen met de lijst en de aankoop van een verscheidenheid van toegestane voedingsmiddelen om jezelf overvloedige eet-opties tijdens de twee weken durende inductiefase .
3

Bevrijd uw koelkast, vriezer, kasten en pantry van voedingsmiddelen die niet op de lijst van levensmiddelen. Geef het voedsel weg of gooi ze weg - gewoon te ontdoen van deze voedingsmiddelen, zodat je niet het gevoel verleiding tijdens de inductiefase
4

Eet drie standaard maaltijden of vijf kleine maaltijden per dag.. Sta niet toe dat meer dan zes uur tussen het eten gedurende de dag.

Consumeer 5 tussen 4 en 6 oz van eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd. Voeg een portie van boter of olie om uw voedsel om hen aangenaam te maken.
6

Verdeel tot 20 gram koolhydraten in je maaltijden dan een hele dag. Maken tussen 12 en 15 g van deze koolhydraten "foundation groenten". Stichting groenten bevatten alfalfa spruiten, selderij, sla, komkommers, champignons, paprika en radijs. De resterende koolhydraten kan komen van andere vermeld op de goedgekeurde lijst voedselgroenten.
7

Geniet van maximaal 4oz kaas uit het voedsel lijst en andere kleine voedsel aflaten, zoals zwarte of groene olijven, de helft van een avocado, zure room of citroensap - maar je moet de koolhydraten uit deze voedingsmiddelen in uw 20g dagelijkse limiet
8

Gebruik sucralose, stevia, saccharine of xylitol als je wilt, maar niet meer. dan drie porties per dag. Elke telt die als 1g koolhydraten.

Drink 64oz water of kruidenthee per dag 9 om uitdroging te voorkomen.

Move 10 tot twee fase nadat u aanzienlijk hebben bereikt gewichtsverlies, wanneer uw onbedwingbare trek in koolhydraten af ​​te voeren en wanneer u wenst meer voedsel keuzes. Verblijf in inductie als je niet veel gewicht hebben verloren of als u nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.