Hoe de Nutritional Eisen voor je kind weten

Goede voeding helpt kinderen letten en het beter doen op school. Hier is hoe te zorgen dat kinderen krijgen van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Wat je nodig hebt
Groenten En Fruit
Volkoren Ontbijtgranen En Skim Milk
Children's Multivitamines
mager vlees, vis, pindakaas en andere eiwitrijke voedingsmiddelen
magere zuivelproducten zoals melk, kefir en yoghurt
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin elke dag met een ontbijt. Een snelle kom koud volkoren graanproducten of instant havermout met rozijnen is een voedzame start. Het ontbijt is een geweldige tijd om vezels, calcium, ijzer en zink toe te voegen aan het dieet van uw kind.

Dish 2 tot twee porties van eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag. Vier-tot zes-jarigen moet 24 gram eiwit per dag en zeven-tot tien-jarigen moet 28 gram.
3

Voeg calcium en kracht om kinderen 'botten door het aanbieden van 3-4 porties van calcium-rijke voedingsmiddelen elke dag. Kinderen van vier tot acht-jaar-oude behoefte 800mg calcium. Negen-tot dertien-jarigen moet 1300 mg.
4

sturen kinderen uit om te spelen. Een paar minuten van de zon op de huid produceert vitamine D. Vitamine D is ook gevonden in melk. Kinderen moeten 5mcg van vitamine D per dag.

Dig 5 in ijzerrijke mager vlees, gevogelte, vis, gedroogde bonen en volkoren granen. Kinderen moeten 10 mg ijzer per dag.
6

Serveer zoete, vitamine A-rijke groenten. Wortelen en zoete aardappelen zijn favorieten sommige kinderen '. Kinderen van 4-6 behoefte 500mcg, en zeven-tot tien-jarigen moeten 700mcg vitamine A per dag.

Fall 7 weer op de vruchten. Serveer vitamine C-rijke bosbessen, sinaasappelen, kiwi, meloen en aardbeien. Kinderen moeten 45 mg vitamine C per dag.