Hoe een oefening routine om cholesterol te verlagen Plan

Fysieke activiteit helpt het cholesterolgehalte te verlagen of het nu gaat om alledaagse activiteiten zoals stofzuigen, traplopen, grasmaaien of tuinieren of een gestructureerd trainingsschema. Oefening helpt het cholesterolgehalte te verlagen door het verhogen van de hoeveelheid HDL-cholesterol (de goede soort) in uw bloed, terwijl het verminderen van de hoeveelheid LDL-cholesterol (het slechte, slagader-verstoppingen natura). Oefening bevordert ook het gewichtsverlies en het tonen van de circulatie van uw lichaam, helpt het stolsels te vernietigen in de bloedvaten en het maken van het hart van een sterkere en efficiëntere pomp. Wat je nodig hebt
juiste schoeisel
Comfortabele kleding
Toon Meer Aanwijzingen
Plan een oefening routine naar Lower Cholesterol
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint een oefening regime, vooral als je een man bent dan 40 jaar of een vrouw over 50 of als u risicofactoren voor hart-en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, diabetes of een andere chronische ziekte. kopen van 2

Bepalen hoeveel beweging je hebt krijgt. Denk eens terug aan de laatste 5 dagen en noteer de lengte van de tijd die u besteed fysiek actief zijn bij benadering. Van plan om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt te oefenen door het toevoegen van een paar minuten per dag per week.
3

Zoek een geschikte tijd en plaats om te oefenen, zodat het een deel van je dagelijkse routine.
4

Vraag jezelf af wat voor soort oefening is goed voor u en bekijk uw lokale sportscholen daarna. Naast gewichtheffen en loopbanden, vele fitnesscentra bieden leuke groep klassen, gaande van spinnen tot buikdansen.
5

Controleer uw hartslag om zo vaak bij de uitoefening door het tellen van je hartslag in de nek of pols. Tel uw hartslag gedurende 10 seconden, dan vermenigvuldigen met 6 om het aantal beats per minuut te krijgen. Probeer uw hartslag binnen 65 procent tot 70 procent van je maximale hartslag, dat is 220 minus je leeftijd te houden.

Plan 6 voor een 5-minuten warming-up en cooling-down periode van licht stretchen voor en na het sporten om op te warmen je spieren en verwondingen en stijfheid te voorkomen.