De Pers is misschien wel een van de oudste oefeningen in de wereld. Opheffen van een voorwerp boven je hoofd, of het was een rots in de prehistorie of een volledig geladen barbell vandaag is de eenvoudigste en meest opvallende manier van demonstreren uw kracht. Zijn zo eenvoudig dat zelfs kinderen intuïtief de oefening, te tonen aan elkaar hun kracht in het opheffen logs of wat anders is dicht bij de hand in de lucht, en houden het daar voor een paar tellen voordat ze te laten vallen. Echter, terwijl het de oudste en meest voorkomende vorm van demonstreren kracht kan zijn, is er genoeg complexiteit om voor fouten, en genoeg ruimte voor een uitstekende technieken om uw vermogen te verbeteren. Dus lees verder en leer de belangrijkste fundamenten voor deze elementaire oefening, en het verbeteren van uw techniek today.There zijn vele variaties op de pers, variërend van de militaire druk die verhoogde stabiliteit vereist omdat je benen en hielen zijn samen te leg-press, gezeten pers, leg-press en meer. Voor dit artikel zullen we overwegen de Olympische Press, waar je staat, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en de lat boven je hoofd, waar het wordt gehouden op het borstbeen height.the pers ontwikkelt het hele lichaam, omdat de kinetische keten (de delen van het lichaam die betrokken zijn bij het doorgeven van de kracht van de plaatsen waar het toegepast, met name hier van de zolen van je voeten naar de bar overhead) houdt je hele lichaam. Concreet werk je uit je kern, omdat je romp en heupspieren zijn nodig om je lichaam, en je armen en schouders te stabiliseren, aangezien dat zijn de delen die daadwerkelijk verplaatst het gewicht omhoog in de lucht. Uitstekende techniek vereist dat je goed concentreren op elk deel van je lichaam, omdat deze oefening kan leiden tot letsel aan het hogere gewicht op peil, indien niet uitgevoerd carefully.To beginnen, leggen de lat op borstbeen hoogte, en greep het met beide handen iets breder dan schouderbreedte. De duimen moet rond de bar, en de basis van uw handpalm, de hiel, moet zo dicht mogelijk bij de bar zelf, zodat wanneer je het optillen van het gewicht rust stevig op de uiteinden van je forearms.Pick de bar, neem een stap terug, en rusten de bar over je schouders met uw ellebogen gedreven iets naar voren. Dit is belangrijk, want als de ellebogen zijn achter de bar youll te rijden het gewicht iets naar voren in plaats van recht omhoog. Staan comfortabele, voeten op schouderbreedte, en kijk recht vooruit. Voordat u op de balk omhoog, til je borstbeen richting je kin, proberen te gespannen de spieren van je bovenrug, het voorkomen van verschillende houding problemen uit developing.Then haal diep adem, houd hem, en rijden de balk boven je hoofd. Je adem als je druk op de balk omhoog helpt ondersteuning te houden voor je rug en borst en is cruciaal bij het indrukken van zwoegende gewichten. Wanneer het gewicht is helemaal naar boven, sluit uw ellebogen en zorg ervoor dat youre houdt het gewicht direct boven de kruin van je hoofd, recht in lijn met je oren. Je schouders moeten goed haalde zijn schouders op. Echter, niet zwaaien de bar terug over de bovenkant van je hoofd om dit te bereiken, maar eerder als de bar gaat je gezicht, stap voor eronder. U wilt de bar om alleen verplaatsen op het verticale vlak, nooit meer heen en weer, en intensivering eronder kunt u de balk te vergrendelen op de juiste plaats boven you.When u klaar bent, hoe lager de bar en laat je adem. De pers is een harde oefening, en het zal u slijten, maar dat is wat maakt het zo'n belangrijke en fundamentele stap. In het gebruik van je hele lichaam, zal u niet alleen een geweldige workout, maar ook de ontwikkeling van fundamentele kracht.
