Hoe goed ademen om stress te verminderen

De juiste ademhaling heeft een geweldig effect op iemands stress niveaus. Dit begrip lijkt contra-intuïtief omdat de ademhaling is goed voor je. Maar verkeerde ademhaling kan in feite maken spanning nog erger door het houden van de broodnodige zuurstof uit de hersenen. Vergelijk deze ademhalingstechnieken met uw gewone ademhaling stijl en zie hoe dicht je bij een zeer natuurlijke en eenvoudige methode voor het verminderen van stress. Instructies
1

Bij tijd en ruimte mogelijk is, bewust van je adem. Mindfulness terwijl ademhaling geeft je een kans om zich te concentreren op de natuurlijke, automatische effecten van uw adem. Gewoon ademen opzet kan een kalmerend effect op een nerveuze psyche hebben. Kopen van 2

Adem langzaam en diep waar mogelijk. Laat je maag te voelen als het vullen met lucht.
3

Varieer je ademhalingstechnieken door vast te houden voor een paar seconden per keer en uitademen voor een iets langere periode dan het inademen.

Practice 4 snelle, oppervlakkige ademhalingen gedurende 10 seconden in een tijd een paar keer per dag om je hersenen een zuurstof boost.
5

Vergeet niet te ademen wanneer in een stressvolle situatie. Houdt de adem onbewust kunnen potentieel schadelijke effecten en veroorzaken spanningen hebben.
6

Leer over ademhalingstechnieken tijdens het beoefenen van ontspanning met yoga of tai chi. Oefenen ze dagelijks, zelfs wanneer je niet oefenen.
7

Tel je ademhalingen, 10 per keer, voor een korte periode van meditatie elke dag. Als je tellen verliest, weet je dat je bent afgeleid en kan een bewuste poging om te ontspannen te maken.